瘦腰問題一直以來都是女性最為關(guān)注的身材問題之一。怎樣才能擁有一個(gè)纖細(xì)的腰部曲線？瘦腰瑜伽給出了答案。下面將介紹瘦腰瑜伽的三個(gè)高效細(xì)腰招式，助你快速展現(xiàn)迷人的腰部曲線。

　　1. 落地卷腹

　　這是一種非常經(jīng)典的瘦腰動(dòng)作，既能夠有效消除腰部贅肉，同時(shí)也能夠鍛煉腹部肌肉。具體操作方法如下：

　　1. 次權(quán)使用瑜伽墊，躺倒在地板上，雙腿彎曲，腳掌放在地上；

　　2. 雙手抱頭，肘部向兩側(cè)展開，保持頸部與肩部自然放松；

　　3. 用力收縮腹部，同時(shí)將頭部和背部離地，呈半坐姿；

　　4. 將上半身的腹部向下卷曲，使手肘能夠觸碰到膝蓋；

　　5. 慢慢放松腹部，將上半身慢慢放回地板，重復(fù)動(dòng)作10次。

　　2. 側(cè)身扭腰

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腰部側(cè)面的線條，讓腰部更加柔軟有力。操作方法如下：

　　1. 站直身體，雙腿分開與肩同寬；

　　2. 將右腿向右側(cè)一步，使得兩腿間的距離相對拉長；

　　3. 雙手自然垂放身體兩側(cè)；

　　4. 輕微彎曲膝蓋，慢慢將上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)盡可能向后扭轉(zhuǎn)；

　　5. 反復(fù)做左右擺動(dòng)，每邊做20次。

　　3. 弓步扭腰

　　這個(gè)動(dòng)作是弓步和扭腰結(jié)合的綜合動(dòng)作，能夠有效瘦腰并拉伸腰部線條。操作方法如下：

　　1. 起始站立，雙腿并攏；

　　2. 向前邁出一大步，使得左腿向前彎曲膝蓋，右腿后伸；

　　3. 將上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)將右手伸直指向右側(cè)；

　　4. 保持該姿勢，盡量將左臀部和右腿保持在一條線上，左臂抬高至與身體同高；

　　5. 反復(fù)換邊，每邊做10次。

　　以上就是三個(gè)高效細(xì)腰瑜伽招式，通過堅(jiān)持練習(xí)，你將能夠快速展現(xiàn)令人羨慕的腰部曲線。瘦腰瑜伽不僅能夠瘦腰，還能夠增強(qiáng)腰部力量，幫助改善體態(tài)?？靵韲L試吧！