每天睡前的5分鐘熱身，不僅可以幫助放松身心，還能有效地塑身美腹。通過簡單的熱身運動，可以激活肌肉，提高新陳代謝，增加燃脂效果，讓你在睡夢中也能燃燒脂肪，達到塑身美腹的效果。

　　1. 開合跳

　　開合跳可以有效地燃燒脂肪，特別是腹部和臀部的脂肪。站立，雙腳并攏，雙手放在身體兩側，然后用力跳起，同時雙臂向上揮動，雙腿分開，再次用力跳起，雙臂向下?lián)]動，雙腿再次并攏，重復這個動作。每天睡前做10組開合跳，每組15次，可以明顯感覺到腹部的收緊和緊實。

　　2. 仰臥抬腿

　　仰臥抬腿可以鍛煉腹部肌肉、增強腹部力量。躺在地板上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側，然后抬起雙腿使其與地面成90度角，保持一段時間后慢慢放下。每天睡前做10組仰臥抬腿，每組15次，可以明顯感覺到腹部肌肉的緊實。

　　3. 平板支撐

　　平板支撐可以有效地鍛煉腹部和核心肌群，幫助塑造馬甲線和腹肌。躺在地板上，雙手撐地，手肘伸直，身體保持一條直線，腳尖著地，保持這個姿勢20秒鐘。每天睡前做3組平板支撐，每組持續(xù)20秒鐘，可以加強腹部肌肉的力量。

　　4. 站姿側彎

　　站姿側彎可以鍛煉腹肌、腰部和背部肌肉，幫助塑造腰線。站立，雙腳并攏，雙手放在身體兩側，然后向左側傾斜身體，盡量觸碰左腳，保持一段時間后回到起始姿勢，再向右側傾斜身體。每天睡前做10組站姿側彎，每組左右各做15次，可以有效改善腰部線條。

　　5. 仰臥起坐

　　仰臥起坐是一種經(jīng)典的腹肌鍛煉動作，可以幫助收緊腹部肌肉、減少腹部脂肪。躺在地板上，雙腿彎曲，雙手放在頭后，然后用力抬起上半身，盡量接近雙膝，保持一段時間后慢慢放下。每天睡前做10組仰臥起坐，每組15次，可以有效塑造腹部線條。

　　睡前5分鐘的熱身運動，可以使身體進入高效燃脂狀態(tài)，加速新陳代謝，提高睡眠質量。但是要注意的是，熱身運動要適度，避免過度勞累或受傷。如果你有任何疾病或健康問題，建議在進行任何鍛煉前咨詢醫(yī)生的建議。