瑜伽作為一種綜合性的鍛煉方式，除了可以幫助我們塑造優(yōu)美的身材外，還能舒緩壓力，提高身體的柔韌性。而瘦腿對于很多人來說是一個較為困難的事情，因此，今天小編將為大家分享7個超人氣的瑜伽動作，助你成功瘦腿。

　　動作一：下犬式

　　下犬式是一種經(jīng)典的倒立式，可以有效拉伸腿部肌肉，幫助瘦腿。開始時，雙手和雙腳著地，臀部抬起，形成V形。保持背部挺直，盡量將腳跟著地，感受到背部和腿部的拉伸。保持姿勢數(shù)個呼吸后，慢慢放松。

　　動作二：單腿縱跳

　　單腿縱跳是一種簡單有效的有氧運動，能夠鍛煉腿部肌肉，加速脂肪燃燒。雙手放在胸前，彎曲一條腿，然后用力蹬地跳起，同時將彎曲的腿伸直，另一條腿自然下壓。落地后，換另一條腿進行跳躍，如此循環(huán)。

　　動作三：戰(zhàn)士二式

　　戰(zhàn)士二式是一種深屈腿的體式，可以有效鍛煉大腿肌肉，收緊小腿。將一腳向前邁出，屈膝使大腿與地面平行，保持上身挺直，手臂伸直向兩側(cè)伸展，雙眼注視前方。保持姿勢20-30秒鐘后，換另一條腿進行。

　　動作四：蹲低踮腳

　　蹲低踮腳是一種可以鍛煉小腿肌肉的動作，以及提升腿部柔韌性的練習(xí)。雙腿打開與肩同寬，蹲下至大腿與地面平行，保持平衡的同時，將腳跟離地，踮起腳尖，然后再放下腳跟。反復(fù)進行，保持良好的呼吸。

　　動作五：半蹲姿

　　半蹲姿是一種簡單易行的運動，能夠有效鍛煉大腿前側(cè)肌肉。雙腳分開與肩同寬，上半身保持挺直，屈膝蹲下，直到大腿平行于地面，然后恢復(fù)站立。保持均勻的呼吸，可反復(fù)進行。

　　動作六：仰臥腿部伸展

　　仰臥腿部伸展是一種針對股四頭肌和小腿肌群的運動，有助于瘦腿和增強腿部柔韌性。仰臥在地面上，雙腿伸直，然后向上抬起，盡量使腿與地面垂直，保持?jǐn)?shù)秒鐘后，放松腿部?？蛇M行多組。

　　動作七：蝴蝶式

　　蝴蝶式是一種經(jīng)典的瘦腿瑜伽姿勢，主要鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群，增強腿部柔韌性。坐在地板上，雙腳合攏，雙膝向兩側(cè)下壓，盡量靠近地面。保持背部挺直，肩部放松，感受到大腿內(nèi)側(cè)的拉伸?？梢允滞葡ドw向下，加深伸展效果。

　　以上就是7個超人氣瑜伽動作，通過堅持練習(xí)，相信能夠助你成功瘦腿。請合理安排時間，選擇適合自己的鍛煉方式和強度，堅持下去，即可在短時間內(nèi)收獲苗條的腿部線條。