想要瘦下小肚子，擁有平坦的腹部曲線(xiàn)，不需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力。只要每天15分鐘，堅(jiān)持做腹部鍛煉，就能輕松消滅腹部贅肉，擁有緊實(shí)平坦的腹部。

　　1. 卷腹

　　卷腹是一種非常有效的腹部鍛煉方法。躺在瑜伽墊上，彎曲雙膝，雙腳平放于地面上，雙手交叉放在胸前，用腹部力量將上身向上卷曲，接著再緩慢下降。每次做10-15個(gè)重復(fù)動(dòng)作，每天進(jìn)行3組。

　　2. 仰臥舉腿

　　仰臥舉腿能夠有效訓(xùn)練腹部的下腹肌肉。平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，用腹肌的力量將雙腿抬起，并盡量靠近上身，再慢慢放下。進(jìn)行15-20個(gè)重復(fù)動(dòng)作，每天進(jìn)行3組。

　　3. 前后交替卷腹

　　前后交替卷腹可以鍛煉腹部的斜肌。仰臥在瑜伽墊上，將左手伸直放在身體側(cè)面，右手放于胸前，雙膝彎曲，雙腳平放于地面上。然后，用力將右臂和右膝向左側(cè)接觸，再慢慢回到起始姿勢(shì)，然后進(jìn)行左側(cè)的動(dòng)作。每邊進(jìn)行10-15個(gè)重復(fù)動(dòng)作，每天進(jìn)行3組。

　　4. 俯臥撐

　　俯臥撐是一個(gè)很好的全身鍛煉動(dòng)作，同時(shí)也可以鍛煉腹部肌肉。身體俯臥在地面上，雙手與肩部寬度相距，腳尖支撐在地面上。屈肘將身體向下降低，然后再推起回到起始位置。進(jìn)行10-15個(gè)重復(fù)動(dòng)作，每天進(jìn)行3組。

　　5. 側(cè)平板支撐

　　側(cè)平板支撐是一種可以鍛煉腹外斜肌的效果非常好的動(dòng)作。側(cè)躺在瑜伽墊上，用一只手肘和手臂支撐身體，身體保持一直線(xiàn)，另一只手臂放在腰部。保持這個(gè)姿勢(shì)，持續(xù)30秒至1分鐘，然后換邊進(jìn)行。每邊進(jìn)行2-3組。

　　以上就是一套簡(jiǎn)單有效的15分鐘腹部鍛煉方法，只需要堅(jiān)持每天進(jìn)行，就能明顯改善腹部肌肉緊實(shí)度，收腹塑型效果明顯。結(jié)合合理的飲食習(xí)慣，控制卡路里攝入，相信小肚子的困擾會(huì)迎刃而解，展現(xiàn)出完美的腹部曲線(xiàn)。