拜拜肉是很多女性都非常頭疼的問題，尤其是手臂部分的贅肉更是讓人煩惱。要想擁有美臂，除了控制飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)外，我們還可以通過一些簡單的瘦手臂操來幫助減去拜拜肉。下面，我將為大家分享5個(gè)簡單瘦手臂操，讓你迅速擁有美臂！

　　1. 肘髖交叉運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作非常簡單，只需要將雙手抱在胸前，分別觸碰左右肘和對側(cè)膝蓋。每次觸碰時(shí)，盡量讓手肘和膝蓋彼此靠近，保持動(dòng)作流暢，并保持腰背挺直。每天堅(jiān)持做20次，可以幫助緊致手臂線條。

　　2. 手臂抬高伸展

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂內(nèi)側(cè)肌肉和肩膀部位。將雙臂伸展到頭的上方，然后向后用力伸展手臂和肩膀，盡量觸碰到背部。保持5秒鐘后，緩慢放下手臂，再次重復(fù)動(dòng)作。每天堅(jiān)持做15次，可以有效減去手臂脂肪。

　　3. 手臂交替伸展

　　這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉手臂上側(cè)的贅肉，讓手臂線條更加緊致。雙臂伸直，手掌向上，將手臂交替向前伸展，盡量伸直手臂并保持姿勢。每次交替伸展10次，每天堅(jiān)持做3組，可以明顯改善手臂贅肉。

　　4. 揮肘運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂后側(cè)的肌肉，幫助減去蝴蝶袖贅肉。雙臂彎曲，手肘向外側(cè)伸展，并盡量靠近身體。然后，用力向后揮動(dòng)手肘，同時(shí)收緊肩胛骨。每次揮肘15次，每天堅(jiān)持做3組，可以有效消除手臂后側(cè)的贅肉。

　　5. 推托運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂前側(cè)的肌肉，讓手臂更加緊致有型。雙臂彎曲，手肘向胸前收緊，并將手臂向前推托。盡量用力推托，并保持肘部緊貼身體。每次推托15次，每天堅(jiān)持做3組，可以收緊手臂前側(cè)的贅肉。

　　通過堅(jiān)持做以上5個(gè)簡單瘦手臂操，相信大家很快就能夠迅速擁有美臂！但是要記住，只有持之以恒，結(jié)合健康飲食和適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，才能真正達(dá)到減去拜拜肉的效果。希望大家都能夠擁有漂亮的手臂！