餐桌是每個人每天都會出現(xiàn)的地方，它承載了我們的飲食習慣和生活方式。然而，很多人并沒有意識到，一些小習慣在餐桌上是如何影響我們的身體健康的。特別是那些容易導致肥胖的習慣，更是需要我們高度重視和改變。下面將介紹4個常見的餐桌小習慣，它們被證明與肥胖有關，同時也提供一些快速減肥的方法。

　　飯量過大

　　很多人在餐桌上吃得過多，不僅是因為口味好，還有時候是因為不善于控制自己的食量。經常吃得過飽會導致體重增加，不僅使消化系統(tǒng)超負荷運轉，還會使身體儲存更多的脂肪。為了避免這個問題，我們可以通過以下方法來控制食量：

　　1. 使用小一點的盤子和碗，這樣能降低我們的食欲，讓自己更容易吃飽。

　　2. 慢慢吃。吃得慢一些能給大腦足夠的時間接收到信號，告訴我們已經吃飽了。而吃得太快，則容易吃多。

　　3. 多吃高纖維食物。高纖維的食物可以增加飽腹感，讓我們吃得更少。比如蔬菜、水果和全麥食物等。

　　頻繁飲酒

　　餐桌上的酒水也是導致肥胖的一個因素。飲酒會增加攝入的熱量，并且會影響到我們身體的代謝過程。同時，酒精也會降低我們對食物攝入量的控制能力，容易使人過量飲食。為了減少這個問題，我們可以采取以下措施：

　　1. 適量飲酒。如果真的想喝酒，可以適量選擇一些低熱量的飲品，比如紅酒。

　　2. 控制飲酒時間。避免在餐前大量飲酒，因為這樣會讓我們的食欲變得更加旺盛。

　　3. 喝水代替飲酒。喝水可以幫助我們增加飽腹感，減少對食物的需求。

　　暴飲暴食

　　暴飲暴食是指在很短的時間內攝入大量的食物，這種飲食習慣會導致我們的胃擴張，產生更多的脂肪。為了改變這種習慣，我們可以嘗試以下方法：

　　1. 分餐制。將每天的食物分成幾個小餐，每餐吃得少一些，并定時定量地進食。

　　2. 注意咀嚼。咀嚼食物時要細嚼慢咽，這樣可以減少進食的速度，以及減少對食物的需求。

　　3. 高蛋白飲食。蛋白質可以幫助控制食欲，增加飽腹感。適量增加蛋白質的攝入可以幫助我們減少對食物的需求。

　　過度依賴外賣

　　現(xiàn)代人的生活快節(jié)奏，很多人習慣依賴外賣來解決飲食問題，但這并不是一個健康的習慣。外賣通常含有大量的油脂、糖分和鹽，不僅會導致肥胖，還可能給我們的身體帶來其他問題。要改正這個習慣，我們可以考慮以下方法：

　　1. 自己動手做飯。自己做飯可以控制食材的質量和數(shù)量，做出更健康的菜肴。

　　2. 合理搭配餐食。每餐包含蛋白質、糖分和脂肪的搭配，能夠滿足身體的各種需求。

　　3. 多吃新鮮蔬果。新鮮的蔬果富含維生素和纖維，可以幫助我們減肥和保持身體健康。

　　總之，改變一些不良的餐桌小習慣可以為我們的身體健康帶來積極的影響。不僅可以幫助我們減肥，還可以預防許多與肥胖相關的疾病。希望通過這篇文章的介紹，能夠引起大家對于自己飲食習慣的重視，并且通過改變這些習慣來改善自己的身體狀況。