外就餐時(shí)，很多人都會(huì)因?yàn)槊牢墩T人的食物而忍不住多吃一點(diǎn)，導(dǎo)致減肥計(jì)劃受挫。但是，只要掌握一些實(shí)用的減肥技巧，就能輕松享受外就餐的同時(shí)保持身材窈窕。下面是九個(gè)減肥技巧，教你輕松變瘦。

　　1. 合理控制食量

　　外就餐時(shí)，食物的分量通常較大。為了控制食量，可以選擇點(diǎn)少量的菜肴，或者與他人分享一份大份量的菜肴。此外，也可以提前用小碗或小盤子裝食物，避免無意中攝入過多的卡路里。

　　2. 健康選擇主食

　　在選購(gòu)主食時(shí)，應(yīng)優(yōu)先選擇全谷類或高纖維食物。比如，可以選擇全麥飯、紅薯、糙米等替代白米飯。這些食物能增加飽腹感，減少對(duì)高熱量食物的攝入。

　　3. 控制油脂攝入

　　許多外就餐的菜肴都含有過多的油脂。要想減少攝入的卡路里，可以選擇菜單上標(biāo)有“清蒸”、“烤”或“水煮”的菜肴，避免選擇油炸食品。此外，可以要求少放油或不放味精來減少不必要的油脂攝入。

　　4. 多吃蔬菜水果

　　在外就餐時(shí)，蔬菜和水果應(yīng)占據(jù)餐盤的一半以上的空間。這樣可以增加攝入的纖維和維生素，提供充足的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，蔬菜和水果的高水分含量也能增加飽腹感，減少對(duì)高熱量食物的渴望。

　　5. 控制飲料選擇

　　許多飲料都含有大量的糖分和卡路里。為了保持減肥效果，可以選擇無糖或低糖的飲料，如純凈水、茶或者少糖果汁。此外，盡量避免點(diǎn)奶茶、含糖飲料等高糖飲品。

　　6. 慢慢咀嚼食物

　　咀嚼食物時(shí)要細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼食物可以減少進(jìn)食時(shí)間，給大腦信號(hào)足夠的時(shí)間判斷飽腹感。這樣可以減少過量進(jìn)食的可能性，幫助控制體重。

　　7. 避免加餐

　　在外就餐后，很多人喜歡吃些零食來消磨時(shí)間。這種加餐不僅增加了熱量的攝入，還容易讓人失去對(duì)飽腹感的控制。為了保持減肥計(jì)劃，可以選擇喝一杯飲料、嚼口香糖或進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)來替代加餐。

　　8. 合理利用調(diào)味品

　　為了增加菜肴的口感和美味，可以選擇使用一些低熱量的調(diào)味品，如食醋、低鹽醬油、香料等。這些調(diào)味品能有效減少食物所含的熱量，降低餐后的卡路里攝入。

　　9. 自帶健康零食

　　如果外出過程中需要吃零食，可以自帶一些健康的零食，如果干、堅(jiān)果等。這些零食既可以滿足口腹之欲，又能提供一定的營(yíng)養(yǎng)，避免因選擇高糖高脂零食而導(dǎo)致的減肥計(jì)劃失敗。

　　通過掌握這九個(gè)減肥技巧，外就餐時(shí)輕松變瘦便不再是難題。記住，飲食必須合理搭配，堅(jiān)持減少高熱量食品的攝入，增加蔬菜水果的比例，慢慢享受美食的同時(shí)也能保持理想的體重。