餐廳的美食讓人忍不住嘗個遍，但是很多人在減重的過程中往往會遇到一個難題，那就是如何在外就餐的時候依然能控制自己的飲食，健康減重。下面就為大家介紹9個餐廳瘦身技巧，讓你輕松減重。

　　1. 規(guī)劃好餐廳選擇

　　在外就餐的時候，選擇合適的餐廳非常重要。選擇那些提供健康菜單或者清淡菜品的餐廳，這樣可以減少高熱量高油脂食物的攝入。

　　2. 控制份量

　　一頓餐廳的飯菜往往比在家吃的要多，尤其是主食。吃飯前可以先要求餐廳將一部分菜品打包，或者與朋友共享一份大份量的菜品，以控制食物攝入量。

　　3. 注重蔬菜攝入

　　在選擇菜品時，盡量選擇一些富含蔬菜的菜品，因為蔬菜富含纖維和維生素，可以增加飽腹感，并且對保持身體健康有益。

　　4. 控制主食選擇

　　主食是餐飲中熱量的部分，所以在選擇主食時要慎重?？梢赃x擇一些低熱量的主食，比如糙米飯、全麥面包等，減少高淀粉高熱量的選擇。

　　5. 慢慢享用食物

　　在餐廳用餐時，要放慢進食速度，并且細嚼慢咽。這樣可以增加飽腹感，避免過量攝入食物。

　　6. 控制調(diào)味品使用

　　餐廳的菜品往往會使用大量的油、鹽和糖等調(diào)味品，這些對飲食控制不利?？梢砸蟛蛷d減少調(diào)味品的使用，或者選擇不添加調(diào)味品的健康菜品。

　　7. 調(diào)整菜品烹飪方式

　　餐廳的菜品通常會采用油炸、煎炒等高熱量的烹飪方式，這樣容易導(dǎo)致熱量過高。可以選擇蒸、煮、烤等低熱量的烹飪方式，減少熱量攝入。

　　8. 控制甜品攝入

　　甜品是餐廳菜單中熱量較高的部分，通常含有大量的糖分和油脂。可以選擇健康低糖或低脂的甜品，或者選擇水果替代甜品。

　　9. 合理使用餐后茶水

　　在用餐結(jié)束后，可以選擇一些有助于消化和代謝的餐后茶水，比如綠茶、紅茶等。茶水可以幫助減輕胃部壓力，促進食物消化。

　　通過對這些餐廳瘦身技巧的合理運用，你可以在外就餐的過程中依然能夠享受美食的同時，控制自己的食物攝入，輕松減重。希望以上的建議能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>