手臂是女性最容易發(fā)胖的部位之一，隨著年齡增長和缺乏鍛煉，手臂周圍的脂肪往往不容易減掉。想要擁有纖細(xì)修長的手臂，除了合理控制飲食外，正確的運(yùn)動(dòng)方式也是至關(guān)重要的。下面，就讓我們揭秘一些讓手臂脂肪遠(yuǎn)離的動(dòng)作吧！

　　動(dòng)作一：俯臥撐

　　俯臥撐是一種非常有效的鍛煉手臂肌肉的運(yùn)動(dòng)。首先，仰臥在地面上，雙手與肩膀保持同寬，手掌朝下著地。然后，用力將身體推起，直到手臂伸直。，再慢慢放下身體，保持姿勢(shì)的正確性。每天進(jìn)行數(shù)組俯臥撐，堅(jiān)持下去，手臂肌肉的線條會(huì)日益明顯。

　　動(dòng)作二：啞鈴臂彎舉

　　啞鈴臂彎舉是一種專注于鍛煉上臂肱二頭肌和前臂肌肉的動(dòng)作。首先，雙手持啞鈴，站立或坐下，手臂自然垂直于身體。然后，將啞鈴彎曲，將手臂的力量集中在肱二頭肌上。，慢慢放松手臂，恢復(fù)原位。每天進(jìn)行數(shù)組啞鈴臂彎舉，能夠塑造出結(jié)實(shí)有力的手臂。

　　動(dòng)作三：繩索下拉

　　繩索下拉是一種可以練習(xí)背部和手臂肌肉的綜合性訓(xùn)練動(dòng)作。首先，站立或坐下，雙手握住繩索，手臂伸直。然后，用力將繩索拉向身體，使手臂彎曲。，緩慢放開繩索，恢復(fù)原位。每天進(jìn)行數(shù)組繩索下拉，能夠有效燃燒手臂周圍的脂肪，同時(shí)塑造出緊致的肌肉線條。

　　動(dòng)作四：平板撐

　　平板撐是一種可以鍛煉整個(gè)上身肌肉的運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)手臂肌肉有著顯著的效果。首先，趴在地板上，以手肩寬撐地，手掌朝下。然后，用力將身體挺直，保持腰背與腿部的一條直線。，慢慢放松身體，回到原位。每天進(jìn)行數(shù)組平板撐，能夠加強(qiáng)手臂的力量，逐漸減少手臂上的脂肪堆積。

　　通過以上這些動(dòng)作的鍛煉，配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)和健康飲食，相信你的手臂肌肉會(huì)變得更加修長有力，同時(shí)脂肪也會(huì)離你遠(yuǎn)去。堅(jiān)持下去，努力成為別人眼中的完美手臂女神吧！