運動時肚子餓，是經常會遇到的問題，特別是在大量運動或者長時間運動后。這時候應該怎么辦呢？下面就給大家介紹一些解決方法。

　　運動前吃飯

　　如果你知道會進行一些高強度的運動，那么在運動前吃一些適量的食物是很重要的。食物可以提供給身體能量，讓我們在運動時不至于感到太餓。但是，在運動前吃飽是不可取的，否則會造成消化不良或者不舒服的感覺。

　　選擇正確的食物

　　運動前需要選擇一些易消化的食物作為能量來源。比如，一些水果、酸奶或者全麥面包都是不錯的選擇。這些食物含有豐富的碳水化合物和纖維，可以提供持久的能量，同時又不會造成過多的壓力。另外，避免吃一些高脂肪或者高纖維的食物，這些食物消化時間較長，容易引起胃部不適。

　　運動過程中適當補充水分

　　在運動過程中，我們不僅會出汗，還會消耗身體內的水分。因此，適當補充水分是必要的。但是，需要注意的是，不要在運動前直接喝大量的水，以免在運動時感覺胃部不適。可以適當飲用少量的水，保持適度的水分攝入。

　　運動后恰當進食

　　運動后，身體需要恢復能量和營養(yǎng)。此時，可以選擇一些高蛋白質和碳水化合物的食物進行進食。蛋白質可以幫助身體修復肌肉組織，碳水化合物則可以提供能量補充。比如，可以吃一些雞胸肉、火腿蛋三明治或者牛奶麥片等。但是，也要注意控制食物的攝入量，避免攝入過多的熱量。

　　綜上所述，運動時肚子餓并不可怕，只要選擇適當的食物和水分攝入，可以緩解饑餓感，保持良好的運動狀態(tài)。在進行運動前后，要合理補充能量和水分，確保身體的持續(xù)活力和健康狀態(tài)。