科學(xué)減肥是一門獨(dú)特的學(xué)科，它需要人們了解身體的生理機(jī)能和營(yíng)養(yǎng)需求，以及合理控制飲食和鍛煉等方面的知識(shí)。掌握科學(xué)減肥攻略，能夠幫助我們實(shí)現(xiàn)瘦身的目標(biāo)，保持健康美麗。

　　了解身體的基礎(chǔ)代謝率

　　身體的基礎(chǔ)代謝率是指人體在靜息狀態(tài)下所消耗的能量，也就是維持身體正常生理功能運(yùn)轉(zhuǎn)所需的能量。了解自己的基礎(chǔ)代謝率，有助于合理安排飲食時(shí)間，并控制攝入的能量?；A(chǔ)代謝率高的人群，可以增加進(jìn)食的頻率，每天分幾個(gè)時(shí)間段進(jìn)食，每次飯量適中；而基礎(chǔ)代謝率偏低的人群，則應(yīng)減少進(jìn)食的頻率，每天分幾個(gè)時(shí)間段進(jìn)食，控制每次進(jìn)食的食量。

　　合理安排主要餐時(shí)間

　　早餐是一天中最重要的一餐，它能為我們提供足夠的能量，提高代謝率，并補(bǔ)充一夜未進(jìn)食后的能量消耗。每天早晨起床后不久，就應(yīng)攝入一頓豐盛的早餐。中餐和晚餐的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，因此應(yīng)適當(dāng)控制它們的時(shí)間和食量。午餐應(yīng)在中午12點(diǎn)左右進(jìn)食，晚餐則應(yīng)盡量提前至晚上7點(diǎn)，避免晚上9點(diǎn)以后進(jìn)食。在控制飲食時(shí)間的同時(shí)，留出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，增加燃燒脂肪的機(jī)會(huì)。

　　精細(xì)分餐有效控制食量

　　為了控制食量，可以將一天的飲食分為多個(gè)小餐，每餐食物的種類和數(shù)量都要有所控制。可以設(shè)置3餐+2-3個(gè)小食的飲食模式，每次餐前先喝一杯水，以減少進(jìn)食量。進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，給大腦足夠的時(shí)間判斷飽腹感。合理分餐有助于加速代謝，避免暴飲暴食，從而達(dá)到瘦身的效果。

　　重視均衡營(yíng)養(yǎng)攝入

　　合理安排飲食時(shí)間的同時(shí)，也要注重均衡營(yíng)養(yǎng)的攝入。膳食要搭配科學(xué)，每餐包含適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、不飽和脂肪酸以及維生素和礦物質(zhì)等。增加蔬果的攝入，減少高糖、高油脂、高鹽等不健康食物的攝入。每天保持適量的水分?jǐn)z入，有助于代謝廢物和脂肪，提高瘦身效果。