蝴蝶袖是指上臂部位肌膚松弛或贅肉較多，讓人感到局部異常臃腫，給女性朋友們的形象帶來一定的困擾。想要去除蝴蝶袖，除了定期做針對(duì)性的減肥體操和有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要合理的飲食搭配和堅(jiān)持的減肥計(jì)劃。下面將介紹一些有效的運(yùn)動(dòng)方式，幫助你去除蝴蝶袖。

　　1.仰臥飛鳥運(yùn)動(dòng)

　　仰臥在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙手伸直置于身體兩側(cè)。先將雙臂向上伸直，然后慢慢下放，雙臂繃直并與地面平行，然后再次向上伸直。重復(fù)此動(dòng)作10-15次為一組，每天進(jìn)行2-3組。

　　2.立臥交替抬臂運(yùn)動(dòng)

　　站立或坐在椅子上，雙腳分開與肩同寬，手臂向前伸直。然后將一只手臂向上伸直，同時(shí)將另一只手臂向下伸直，再交替抬起另一只手臂。如此交替進(jìn)行，每邊重復(fù)10-15次，每天進(jìn)行2-3組。

　　3.跳繩

　　跳繩是一種簡(jiǎn)單又高效的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效減少蝴蝶袖。每天跳繩20-30分鐘，可以幫助燃燒脂肪，加強(qiáng)手臂和上身肌肉的鍛煉。

　　4.啞鈴側(cè)平舉

　　雙腳分開與肩同寬，手臂自然垂放身體兩側(cè)，手持啞鈴。然后將手臂向側(cè)面平舉，直到與肩部平行，再慢慢放下。重復(fù)此動(dòng)作10-15次為一組，每天進(jìn)行2-3組。

　　5.游泳

　　游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠很好地鍛煉上肢力量。蝴蝶泳是最適合減少蝴蝶袖的泳姿，它能夠有效地收緊手臂周圍的肌肉。每周游泳3-4次，每次30分鐘，堅(jiān)持下去，減肥效果更佳。

　　通過以上的運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助去除蝴蝶袖，使手臂線條更加緊致有力。但是運(yùn)動(dòng)只是其中的一部分，配合合理的飲食和減肥計(jì)劃，才能獲得更好的效果。記住要持之以恒，保持良好的生活習(xí)慣，才能保持苗條的身材。