瘦身減肥一直以來都是人們關(guān)注的熱點(diǎn)話題，但是有些人希望在減肥的同時(shí)能夠增加肌肉。那么，瘦身減肥的人應(yīng)該喝什么來增肌呢？下面就讓我們來了解一下。

　　蛋白質(zhì)補(bǔ)充品

　　蛋白質(zhì)是增肌的基礎(chǔ)，對(duì)于瘦身減肥的人來說，補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)非常重要。蛋白質(zhì)補(bǔ)充品是很好的選擇，它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于肌肉的修復(fù)和生長?？梢赃x擇乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等，每天適量攝入，有助于增加肌肉質(zhì)量。

　　酪蛋白飲品

　　酪蛋白飲品是另一種增肌的選擇，它們不僅能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還含有豐富的乳清蛋白、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，對(duì)肌肉生長起到促進(jìn)作用。可以選擇低脂的牛奶、酸奶等酪蛋白飲品，每天適量飲用。

　　綠色蔬菜汁

　　雖然綠色蔬菜不含豐富的蛋白質(zhì)，但它們富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑等，對(duì)于增加肌肉質(zhì)量也是很有幫助的。制作綠色蔬菜汁是一種很好的方式，可以選擇菠菜、芹菜、苦瓜等綠色蔬菜，搭配水果一起榨汁，每天飲用一杯。

　　深海魚油

　　深海魚油富含優(yōu)質(zhì)脂肪酸，對(duì)于增加肌肉質(zhì)量有一定的作用。它可以促進(jìn)脂肪的燃燒，減少體脂肪存儲(chǔ)，同時(shí)還有助于肌肉的修復(fù)和生長?？梢赃x擇富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚油，每天適量補(bǔ)充。

　　優(yōu)質(zhì)碳水化合物

　　雖然減肥的人往往會(huì)限制碳水化合物的攝入量，但優(yōu)質(zhì)碳水化合物對(duì)肌肉生長也是必不可少的。可以選擇全谷類食物、蔬菜和天然水果等優(yōu)質(zhì)碳水化合物，適量攝入，有助于提供肌肉生長所需的能量。

　　總之，瘦身減肥的人在增肌的過程中需要注意攝入適量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。蛋白質(zhì)補(bǔ)充品、酪蛋白飲品、綠色蔬菜汁、深海魚油和優(yōu)質(zhì)碳水化合物都是很好的選擇。同時(shí)，合理的飲食搭配和適量運(yùn)動(dòng)也是增肌的關(guān)鍵，希望每位瘦身減肥的人都能健康地增加肌肉，塑造理想的身材！