瑜伽練習(xí)是一種古老而有效的運(yùn)動方式，不僅可以幫助我們保持身材，還可以改善體態(tài)和提升內(nèi)心的平靜與放松。對于想要瘦下背部和手臂的人來說，瑜伽也是一項(xiàng)不可或缺的選擇。下面將為大家介紹幾個適合瘦下背部和手臂的瑜伽練習(xí)。

　　1. 負(fù)伸展式（Urdhva Mukha Svanasana）

　　負(fù)伸展式是一種非常有效的瑜伽動作，能夠幫助我們拉伸背部和手臂的肌肉。開始時，先趴在地板上，手掌緊貼地面與肩膀?qū)R，然后用力向上推起上半身，同時伸展手臂，使身體呈現(xiàn)一個弓形姿勢。保持姿勢，注意保持腹部和背部的刺激感。

　　2. 雙腿伸直的向上犬位（Urdhva Prasarita Eka Padasana）

　　這個動作主要鍛煉背部的肌肉，對于瘦下背部非常有效。平躺在地板上，雙腿伸直，雙臂置于身體兩側(cè)。然后，將一條腿向上抬起，直到與上半身成一個直角。保持姿勢，并注意用背部的肌肉力量支撐身體。

　　3. 牛面位（Gomukhasana）

　　牛面位可以鍛煉手臂和背部，幫助塑造完美的背線。坐在地上，雙腿交叉疊放，左腿蓋在右腿上，并盡量靠近臀部。然后，將右手抬起，往后方伸展，盡量與肩膀?qū)R。左手從背后伸出，試圖用雙手相互觸摸。保持姿勢，注意保持均勻的呼吸。

　　4. 上犬位（Urdhva Mukha Shvanasana）

　　上犬位是一種非常經(jīng)典的瑜伽動作，可以有效地鍛煉手臂和背部的肌肉。開始時，先平躺在地板上，手掌緊貼地面與肩膀?qū)R。然后，用手臂的力量推起上半身，上半身與地面成一個弓形。保持姿勢，注意感受手臂和背部肌肉的緊繃感。