玉米是一種常見的糧食作物，不僅味道鮮美，而且富含營(yíng)養(yǎng)。它含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于減肥瘦身非常有益?？茖W(xué)飲食結(jié)合適量的玉米，可以幫助我們輕松瘦身，下面讓我們來了解一下玉米減肥的相關(guān)知識(shí)。

　　玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　玉米富含膳食纖維，具有良好的飽腹感，可以長(zhǎng)時(shí)間延長(zhǎng)腸胃的消化時(shí)間，減緩食物的吸收速度。它也是一種低熱量食物，每100克生玉米的熱量?jī)H為96卡路里。

　　玉米的減肥作用

　　1. 控制食欲：玉米中含有豐富的膳食纖維，可以增加腸道蠕動(dòng)，減少食欲。同時(shí)，它還可以吸附膽固醇和脂肪，阻止它們被腸道吸收。

　　2. 減少脂肪堆積：玉米中含有亞油酸等多不飽和脂肪酸，可以幫助降低脂肪的積累，對(duì)于減少脂肪的產(chǎn)生很有效。

　　3. 促進(jìn)新陳代謝：玉米中富含維生素B1、B2和煙酸，可以促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，加速脂肪的氧化分解。

　　科學(xué)飲食配合玉米減肥

　　1. 合理搭配其它食材：玉米單獨(dú)食用雖然可以起到減肥的作用，但為了全面營(yíng)養(yǎng)的攝入，還需要搭配其它食材。比如，可以將玉米與豆類搭配食用，這樣能夠增加蛋白質(zhì)的攝入，減少脂肪的積累。

　　2. 控制食用量：雖然玉米是一種低熱量食物，但是過量攝入也會(huì)導(dǎo)致熱量過剩。在減肥過程中，還是要合理控制食用量，每次食用100克左右即可。

　　3. 注意烹飪方式：為了減少額外添加的油脂熱量，選擇清蒸或者水煮的方式進(jìn)行烹飪。這樣可以限度地保留玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　玉米減肥需要注意的問題

　　1. 排除過敏風(fēng)險(xiǎn)：玉米屬于高纖維食物，有些人可能對(duì)其過敏。在開始玉米減肥之前，進(jìn)行過敏測(cè)試，以避免不必要的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2. 搭配運(yùn)動(dòng)加速瘦身：玉米減肥只是飲食方面的努力，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以更好地消耗熱量，加速瘦身的效果。