想要減肥瘦身，除了堅(jiān)持科學(xué)的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，還可以通過一些簡單的小動(dòng)作來幫助瘦身計(jì)劃的實(shí)施。下面將介紹7個(gè)小動(dòng)作，幫助您有效減肥，快速見效。

　　1. 平躺抬腿

　　仰臥于地面上，雙手放在身體兩側(cè)，然后慢慢抬起雙腿，直到成直角，再緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作可以有效地刺激腹部肌肉的收縮，促進(jìn)脂肪燃燒。每天堅(jiān)持做20次，可以加速腹部的減脂效果。

　　2. 跳繩

　　跳繩是一項(xiàng)簡單而又有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以快速消耗體內(nèi)的脂肪。每天跳繩15分鐘，可以有效促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒，使身體變得更加苗條。

　　3. 提踵運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常穿高跟鞋的人往往擁有較為修長的小腿線條，這是因?yàn)榇└吒瑫r(shí)要提踵行走，加強(qiáng)了小腿的肌肉運(yùn)動(dòng)。所以，可以模仿穿高跟鞋的動(dòng)作，每天提踵行走數(shù)次，加強(qiáng)小腿肌肉，收緊小腿線條。

　　4. 挺身運(yùn)動(dòng)

　　平躺于地面上，雙手撐地與肩膀保持一致的距離，然后用力將身體挺起，注意腹部肌肉的發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹直肌和腹橫肌，消耗體內(nèi)的脂肪，塑造平坦的腹部。

　　5. 屈臂撐

　　俯臥于地面上，手臂伸直撐地，與肩膀保持一致的距離，然后彎曲手臂，降低身體，再用力將身體推起。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉胸肌和手臂肌肉，增加基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒脂肪。

　　6. 跪姿抬臀

　　跪站于地面上，雙手放在臀部兩側(cè)，然后慢慢抬起臀部，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作可以刺激臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，加速臀部脂肪的燃燒，使臀部線條更加緊致有型。

　　7. 趴姿腿部運(yùn)動(dòng)

　　趴在地面上，雙手撐地與肩膀保持一致的距離，然后抬起一條腿，使其與身體成直線，保持幾秒鐘后放下。然后換另一條腿做相同的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，使雙腿更加纖細(xì)。

　　通過這7個(gè)小動(dòng)作的堅(jiān)持，不僅可以幫助你更快地減掉多余的脂肪，還可以塑造苗條的身材。不過，瘦身過程中也要注意飲食的控制和全身的運(yùn)動(dòng)，以獲得更好的效果。加油吧，你一定可以成功減肥的！