堅果是很多人喜歡的零食之一，它不僅味道美味，而且富含營養(yǎng)，對身體健康有很多好處。然而，對于那些想要減肥瘦身的人來說，選擇哪種堅果是一個重要問題。

　　核桃

　　核桃是一種熱量較高的堅果，但它所含的不飽和脂肪酸對身體有益，可以增加飽腹感。而且核桃含有豐富的纖維和蛋白質(zhì)，可以幫助調(diào)節(jié)血糖水平和促進腸道蠕動。所以，適量食用核桃對于減肥瘦身是有好處的。

　　杏仁

　　杏仁是營養(yǎng)豐富的堅果之一，它富含健康脂肪、蛋白質(zhì)、纖維和多種維生素和礦物質(zhì)。杏仁也是一種低糖堅果，所以它對于控制血糖和減肥瘦身非常有幫助。研究表明，適量食用杏仁可以提高代謝率，增加脂肪燃燒，有助于減少體重和腰圍。

　　腰果

　　腰果是一種營養(yǎng)價值很高的堅果，它富含健康的脂肪、纖維和多種維生素和礦物質(zhì)。腰果還含有豐富的植物固醇，可以幫助降低膽固醇水平。雖然腰果的熱量較高，但研究發(fā)現(xiàn)，適量食用腰果可以減少對其他高熱量食物的攝入，幫助控制體重。

　　夏威夷果

　　夏威夷果是一種熱量較高的堅果，但它富含健康的脂肪和纖維，可以增加飽腹感。此外，夏威夷果還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對于維持身體正常功能和促進新陳代謝具有重要作用。適量食用夏威夷果可以幫助減肥瘦身，但切記不要過量食用。

　　結(jié)論

　　總的來說，堅果對于減肥瘦身是有益的，但要選擇適量的食用。核桃、杏仁、腰果和夏威夷果是較為理想的選擇。它們不僅味道美味，而且富含營養(yǎng)，有助于增加飽腹感和調(diào)節(jié)血糖水平。然而，不同人的身體狀況和對食物的消化吸收能力不同，所以在食用堅果時，建議根據(jù)個人情況適量選擇合適的種類和攝入量。