宵夜是很多人不可抗拒的誘惑，尤其是在晚上工作或者熬夜時(shí)。然而，宵夜往往會(huì)給人帶來長胖的風(fēng)險(xiǎn)。但是，通過一些小技巧，我們?nèi)匀豢梢栽谙硎芟沟耐瑫r(shí)保持身材。以下是一些關(guān)于宵夜后怎樣不長胖的小技巧：

　　選擇低熱量的食物

　　在宵夜時(shí)，我們可以選擇一些低熱量的食物。例如，可以選擇水果、蔬菜和無糖的酸奶等。這些食物既能夠滿足食欲，又不會(huì)給身體添加太多的熱量。此外，我們還可以選擇一些富含纖維的食物，如全麥面包、燕麥片等，這些食物有助于增加飽腹感，減少過量進(jìn)食的可能性。

　　控制食量

　　在宵夜時(shí)，我們應(yīng)該控制食量，避免暴飲暴食。我們可以選擇使用小碗或小盤子盛放宵夜食物，這樣可以讓人們產(chǎn)生飽腹感。同時(shí)，吃得慢一點(diǎn)，咀嚼充分，也能夠讓我們更好地享受食物，同時(shí)控制食量。

　　避免高糖高脂食物

　　高糖高脂的食物往往是宵夜中的主角，它們很容易引起體重增加。因此，在宵夜時(shí)，我們應(yīng)該盡量避免這些食物。比如，糖果、薯片、巧克力等高糖高脂食物，雖然口感好，但它們不僅提供了大量的熱量，還會(huì)讓人產(chǎn)生欲望繼續(xù)吃下去。

　　控制宵夜時(shí)間

　　除了選擇適合的食物外，我們還應(yīng)該控制宵夜的時(shí)間。盡量不要選擇在睡前過于接近的時(shí)間吃宵夜，因?yàn)樵谒X時(shí)身體的能量消耗較低，攝入的熱量很容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。如果確實(shí)需要吃宵夜，可以選擇在晚餐2小時(shí)后的時(shí)間進(jìn)行，這樣可以宵夜的熱量能夠在睡眠前被身體消耗掉。

　　保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　，無論是否吃了宵夜，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是保持身材的關(guān)鍵。通過運(yùn)動(dòng)，我們可以消耗體內(nèi)的熱量，避免熱量積聚。可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，也可以選擇進(jìn)行一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，幫助消化。

　　總之，宵夜不是不能吃，但是我們需要通過一些小技巧來控制宵夜的熱量攝入，避免長胖。選擇低熱量食物，控制食量，避免高糖高脂食物，控制宵夜時(shí)間，以及保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，都是保持身材的有效方法。希望以上小技巧能夠幫助到大家。