腰圍和臀圍是常用的身體指標，用于評估個體的健康和身體組成等方面。準確測量腰圍和臀圍對于了解自己的體型變化和制訂減肥計劃非常重要。本文將詳細介紹腰圍和臀圍的正確測量方式和作用。

　　腰圍的測量方式

　　腰圍的測量是評估腹部脂肪積累程度和中心性肥胖的重要指標。正確測量腰圍需要一個軟尺或者帶有刻度的測量帶。以下是腰圍的測量步驟：

　　1. 確定測量點：用手指找到最突出的脊椎骨，這是腰線的起點，將軟尺或測量帶從該點圍繞腰部水平圈繞一周。

　　2. 測量姿勢：腳平放，雙手自然下垂，呼氣放松，避免吸臍或者收腹。

　　3. 測量位置：確保軟尺與皮膚有充分接觸，但不要過緊或過松。應(yīng)將軟尺水平位置放在肋弓下和髂骨上突之間，與臍平行。

　　4. 測量記錄：記錄下最終的腰圍值，注意以厘米為單位。

　　腰圍的作用

　　腰圍的測量結(jié)果直接關(guān)聯(lián)到中心性肥胖和患慢性疾病的風(fēng)險。中心性肥胖是指脂肪主要積累在腹部的一種狀態(tài)，與腰圍相關(guān)的腹部脂肪堆積會增加患糖尿病、心血管疾病和脂肪肝等慢性病的風(fēng)險。通過定期測量腰圍，可以及時發(fā)現(xiàn)體重變化和脂肪積累情況，從而及時采取減肥措施，降低患病風(fēng)險。

　　臀圍的測量方式

　　臀圍的測量是評估下半身脂肪分布和身體形態(tài)的指標。正確測量臀圍同樣需要軟尺或者帶有刻度的測量帶。以下是臀圍的測量步驟：

　　1. 確定測量點：用手指找到臀大肌最突出的部位，這是臀圍的位置。

　　2. 測量姿勢：雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，保持站立姿勢。

　　3. 測量位置：將軟尺或測量帶水平繞臀部一周，確保軟尺與皮膚有充分接觸，但不要過緊或過松。

　　4. 測量記錄：記錄下最終的臀圍值，注意以厘米為單位。

　　臀圍的作用

　　臀圍和腰圍相比，對中心性肥胖的風(fēng)險評估更有價值。較大的腰臀比值通常與中心性肥胖相關(guān)。不同體型的人有不同的健康風(fēng)險，相同的腰圍但較小的臀圍可能說明腹部脂肪相對較高，對健康的風(fēng)險更大。無論是腰圍還是臀圍，通過定期測量，可以把握自己的身體變化情況，及時調(diào)整飲食和運動習(xí)慣，有針對性地減掉脂肪和塑造身材。

　　綜上所述，正確測量腰圍和臀圍可以幫助我們了解自己的身體狀況和脂肪分布情況，及時采取減肥措施，降低患慢性疾病的風(fēng)險。定期測量腰圍和臀圍，關(guān)注自己的身體變化，保持健康的體型，讓我們更好地享受生活。