拉單杠是一項非常有效的運動，可以練習背部、胸肌、手臂等多個肌肉群，同時對于塑造完美身材也有很大的幫助。對于高個子的人來說，拉單杠更是一種練就完美身材的利器。下面將揭秘高個子人如何科學而有效地進行拉單杠訓練。

　　選擇合適的杠桿高度

　　對于身高較高的人來說，拉單杠的杠桿高度要更高一些才能動作的完整性。一般來說，杠桿高度至少應該離地2米以上，這樣才能完成拉單杠動作的完全挺胸、拉胯的動作，有效地練習背部肌肉。

　　正確的握杠方式

　　在拉單杠動作中，握杠的方式也是非常重要的。對于高個子的人來說，選擇一個稍寬的握杠距離可以更好地拉伸胸肌和背部肌肉，增加訓練的難度。此外，握杠的方式應該是手掌向前，手臂伸直，肩部放松，這樣才能充分利用到身體的力量完成拉單杠動作。

　　均勻呼吸，保持身體穩(wěn)定

　　在進行拉單杠訓練時，保持均勻的呼吸非常重要。每次往上拉的時候要吸氣，每次還原的時候要呼氣。同時，在拉單杠的過程中要保持身體的穩(wěn)定，盡量避免身體晃動，這樣才能更好地鍛煉背部和手臂的力量。

　　合理安排訓練計劃

　　對于高個子人來說，拉單杠是一項比較吃力的運動，因此需要合理安排訓練計劃，逐漸增加訓練的強度和次數(shù)。每周進行3-4次拉單杠訓練，每次訓練10-15分鐘，這樣才能達到較好的效果。

　　配合其他訓練

　　拉單杠雖然是一項非常有效的訓練方法，但想要練就完美身材，還需要結合其他的訓練方法。例如，可以配合深蹲、俯臥撐等全身肌肉訓練，以及有氧運動，如跑步、游泳等，全面提升身體的代謝和健康水平。

　　通過以上科學而有效的拉單杠技巧，高個子人可以更好地練就完美身材。但在進行拉單杠訓練時，一定要注意身體的，逐漸增加訓練強度，避免受傷。最重要的是堅持下去，相信只要努力，完美身材就在不遠處等待著你。