辦公室是許多人每天必須待的地方，但長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上不僅容易使身體疲勞，還容易導(dǎo)致肥胖。然而，聰明地運(yùn)用椅子可以幫助我們?cè)谵k公室快速瘦身。下面將介紹一些簡(jiǎn)單易行的方法，讓你坐在椅子上也能保持健康、瘦身。

　　1. 站立工作

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)身體健康不利，因此盡量利用辦公室的條件，適時(shí)地進(jìn)行站立工作?？梢赃x擇一個(gè)較高的表面，如臺(tái)式電腦桌，將電腦放在上面，以站立的方式進(jìn)行工作。站立工作可以有效消耗熱量，促進(jìn)身體的新陳代謝。

　　2. 椅子運(yùn)動(dòng)

　　雖然我們必須坐在椅子上工作，但我們可以利用椅子進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。比如，可以利用椅子背部進(jìn)行仰臥起坐，有效鍛煉腹部肌肉。另外，可以利用椅子邊緣進(jìn)行俯臥撐，鍛煉胸肌和手臂力量。

　　3. 肌肉收縮

　　坐在椅子上可以做一些肌肉收縮的動(dòng)作，有效鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉。比如，可以收縮腹部肌肉保持5秒鐘，再松開(kāi)?？梢允湛s臀部肌肉，以保持坐姿的穩(wěn)定。這些簡(jiǎn)單的肌肉收縮動(dòng)作可以在工作中進(jìn)行，不會(huì)過(guò)于影響工作效率。

　　4. 椅子上運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上也可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，有效燃燒卡路里，幫助減肥。比如，可以抬起一只腿懸空，然后迅速切換另一條腿，反復(fù)進(jìn)行。也可以進(jìn)行坐姿踏步運(yùn)動(dòng)，模擬行走的動(dòng)作。這些簡(jiǎn)單的椅子上運(yùn)動(dòng)可以做多次，每天幾次，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)有明顯的減肥效果。

　　5. 拿個(gè)瓶子

　　在辦公室常備一只水瓶，并經(jīng)常喝水。除了補(bǔ)充水分，你還可以利用這個(gè)瓶子進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。比如，可以將瓶子放在大腿上，然后對(duì)瓶子施加一定的壓力，保持幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉大腿肌肉。

　　6. 建立規(guī)律

　　除了利用椅子進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)外，建立一個(gè)規(guī)律的工作生活習(xí)慣也很重要。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)坐著，每隔一段時(shí)間可以站起來(lái)活動(dòng)一下，做一些伸展運(yùn)動(dòng)。而且，不要忘記保持正確的坐姿，挺直腰背，收緊腹部。

　　7. 健康飲食

　　減肥瘦身不僅僅是在辦公室中的運(yùn)動(dòng)，合理的飲食同樣重要。盡量少吃零食和高熱量的食物，增加蔬菜和水果的攝入。同時(shí)，合理控制飯量，多喝水，并且養(yǎng)成定時(shí)吃飯的習(xí)慣。

　　通過(guò)聰明地運(yùn)用椅子和辦公室的環(huán)境，我們可以在日常工作中進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉，幫助我們減肥瘦身，保持健康。不要讓長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上成為你發(fā)胖的借口，積極運(yùn)動(dòng)起來(lái)，健康瘦身吧！