豎脊肌，是人體背部重要的肌肉群之一，主要起到維持身體姿勢(shì)穩(wěn)定、支撐脊柱和肩胛骨的功能。豎脊肌分為上、中、下三部分，下面將詳細(xì)介紹豎脊肌的構(gòu)造。

　　上斜角肌（Superior Trapezius）

　　上斜角肌是豎脊肌的上部分，起源于外側(cè)鼻凹、眼眶下緣和中顴骨，插入于鎖骨和肩胛骨內(nèi)側(cè)棘突。它主要通過上斜方向的運(yùn)動(dòng)來舉起肩胛骨，協(xié)助使手臂抬起，并且參與頸椎和頭部的后屈動(dòng)作。

　　中斜角肌（Middle Trapezius）

　　中斜角肌是豎脊肌的中部分，起源于頸椎1-4橫突和棘突，并插入于肩胛骨的脊柱緣。它的作用是收緊肩胛骨，并且參與頸椎和胸椎的挺直動(dòng)作。

　　下斜角?。↖nferior Trapezius）

　　下斜角肌是豎脊肌的下部分，起源于胸椎棘突和腰椎橫突，并插入于肩胛骨的肩峰。它能夠收緊肩胛骨，使其向下旋轉(zhuǎn)和向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，幫助維持肩部穩(wěn)定，并且參與頸椎的伸展動(dòng)作。

　　如何鍛煉豎脊??？

　　1. 上斜角?。嚎梢圆捎门P推、啞鈴飛鳥等動(dòng)作來鍛煉上斜角肌。

　　2. 中斜角?。嚎梢酝ㄟ^劃船機(jī)、直立劃船等動(dòng)作來加強(qiáng)中斜角肌的訓(xùn)練。

　　3. 下斜角?。嚎梢允褂酶┡P撐、俯臥劃船等動(dòng)作來刺激下斜角肌。

　　總結(jié)

　　豎脊肌包含上斜角肌、中斜角肌和下斜角肌三個(gè)部分，它們各自起到不同的作用，但都與維持身體姿勢(shì)穩(wěn)定和保持背部力量密切相關(guān)。在鍛煉背部肌肉時(shí)，需要綜合考慮以上三個(gè)部分，并采用相應(yīng)的訓(xùn)練動(dòng)作來練習(xí)。