提肩是指通過訓(xùn)練肩部肌肉使肩膀變窄，強(qiáng)調(diào)鎖骨和肩胛骨之間的線條，從而使上半身看起來更加漂亮。正確的訓(xùn)練肩部肌肉可以提升身體比例，增加整體美感。

　　肩部肌肉解析

　　了解肩部肌肉組成是進(jìn)行訓(xùn)練的基礎(chǔ)。肩部主要包括三個部分：前束、中束和后束。前束主要位于前側(cè)肩膀，橫貫鎖骨區(qū)域，與胸大肌組成肩部前側(cè)輪廓；中束主要位于側(cè)側(cè)肩膀，橫貫側(cè)側(cè)肩膀區(qū)域，與背闊肌形成肩部側(cè)面線條；后束主要位于背側(cè)肩膀，橫貫背側(cè)肩膀區(qū)域，與背闊肌共同構(gòu)成肩部后側(cè)輪廓。

　　肩部訓(xùn)練方法

　　針對不同的肩部束團(tuán)，可以選擇不同的訓(xùn)練動作和訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　前束訓(xùn)練

　　訓(xùn)練前束可以通過以下動作來完成：啞鈴前平舉、正、斜懸垂并攏飛鳥、器械前平舉等。重點(diǎn)是以適宜的重量和正確的姿勢進(jìn)行訓(xùn)練，注意訓(xùn)練時集中感受鎖骨區(qū)域的肌肉收縮。

　　中束訓(xùn)練

　　中束的訓(xùn)練可以選擇以下動作：啞鈴側(cè)平舉、坐姿側(cè)推等。在訓(xùn)練時要注意保持肘關(guān)節(jié)略微彎曲，避免擠壓關(guān)節(jié)，以確保肌肉得到更好的刺激。

　　后束訓(xùn)練

　　后束的訓(xùn)練可以選用以下動作：俯身飛鳥、倒平推等。重點(diǎn)是擠壓肩胛骨區(qū)域的肌肉，并提高訓(xùn)練時的肌肉緊張度。

　　綜合訓(xùn)練

　　在訓(xùn)練肩部肌肉時，應(yīng)注意綜合訓(xùn)練，即全面鍛煉前束、中束和后束，以保持肩部的均衡。可以選擇一些綜合性的訓(xùn)練動作，如啞鈴軍推、杠鈴?fù)婆e等，來全面刺激肩部肌肉。