作為上班族，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里，手臂容易出現(xiàn)贅肉和松弛的情況，給我們的形象帶來(lái)困擾。所以，學(xué)會(huì)一些快速減肥小動(dòng)作是非常必要的。通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以有效地減去手臂上的脂肪，讓你擁有修長(zhǎng)緊致的手臂。

　　1. 啞鈴坐姿臂屈伸

　　這是一種非常簡(jiǎn)單有效的減肥動(dòng)作。你只需要一對(duì)啞鈴，坐在椅子上，雙手持啞鈴，手肘彎曲，將啞鈴從肩膀向上伸直，再放下。重復(fù)10-15次，每天進(jìn)行2-3組。這個(gè)動(dòng)作可以幫助消耗手臂脂肪，使手臂變得緊致有力。

　　2. 手臂側(cè)舉

　　這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。你可以拿一對(duì)啞鈴，雙腳分開(kāi)與肩同寬，手臂自然下垂，然后將雙臂向兩側(cè)抬起，手臂與地面平行，再慢慢放下。每次重復(fù)15-20次，進(jìn)行2-3組。手臂側(cè)舉可以有效地拉伸手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，幫助瘦身塑形。

　　3. 卷臂俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂及胸部肌肉。你需要將身體趴在地上，雙手與肩同寬放置在地面上，然后彎曲手肘，將身體往上推起，然后再慢慢放下。每次重復(fù)12-15次，進(jìn)行2-3組。卷臂俯臥撐可以有效地收緊手臂和胸部肌肉，使手臂變得結(jié)實(shí)緊致。

　　4. 高抬手臂

　　這個(gè)動(dòng)作可以減去手臂上的脂肪，并提升手臂的線條。你可以雙手舉過(guò)頭頂，手臂緊貼耳朵，然后高抬手臂，盡量伸直。慢慢放下。每次重復(fù)10-12次，進(jìn)行2-3組。高抬手臂可以更好地拉伸手臂的線條，使手臂更加修長(zhǎng)。

　　以上就是一些上班族瘦手臂必備的快速減肥小動(dòng)作。通過(guò)堅(jiān)持每天進(jìn)行這些動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂的脂肪逐漸減少，線條變得更加緊致。記得要配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)和健康飲食，才能達(dá)到的減肥效果。開(kāi)始行動(dòng)吧，擁有迷人的手臂！