想要快速達到體重90斤，需要進行合理有效的減肥計劃和堅持執(zhí)行，養(yǎng)成良好的飲食和運動習慣。以下是一些幫助你實現(xiàn)目標的方法。

　　制定合理的飲食計劃

　　飲食是減肥的關(guān)鍵，要遵循科學的原則來制定飲食計劃。

　　1. 控制攝入熱量：減少高熱量食品的攝入，如油炸食品、甜點和碳酸飲料等，選擇低熱量、高纖維的食物。

　　2. 進行定量飲食：合理控制飲食量，每餐以七分飽為宜。

　　3. 均衡攝入各種營養(yǎng)素：攝入適量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，并增加蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪攝入。

　　選擇適合的運動方式

　　運動是減肥的重要組成部分，選擇適合自己的運動方式可以加速體重的減少。

　　1. 有氧運動：如跑步、游泳、騎自行車等，每周進行3-5次，每次30-60分鐘。

　　2. 肌肉訓練：通過增加肌肉量，提高代謝率，選擇力量訓練或者瑜伽等運動方式。

　　3. 愛好運動：選擇自己喜歡的運動項目，增加運動樂趣和堅持的動力。

　　控制飲食間隔和吃飯時間

　　科學的飲食習慣可以幫助控制體重，合理安排飲食間隔和吃飯時間可以促進新陳代謝。

　　1. 分餐制：每天分成6-7個小餐，控制餐量，減少間歇性進食。

　　2. 低GI食物：選擇低GI（血糖指數(shù)）的食物，可以使血糖穩(wěn)定，避免過度饑餓。

　　3. 晚餐時間：盡量提前晚餐時間，飯后有足夠的時間進行消化。

　　合理使用減肥方法和工具

　　借助一些減肥方法和工具也可以提高減肥效果，但要謹慎選擇和合理使用。

　　1. 喝足夠的水：保持水分攝入足夠，可以提高代謝率，排除體內(nèi)毒素。

　　2. 飲食記錄：記錄每日的飲食情況和體重變化，及時發(fā)現(xiàn)問題和調(diào)整計劃。

　　3. 尋求專業(yè)幫助：如果需要快速減肥，可以咨詢專業(yè)減肥顧問的建議，合理利用藥物和輔助工具。

　　堅持上述減肥方法，合理飲食和適當運動，日積月累，就會逐漸達到理想的體重目標。