要想有效瘦肚子，除了控制飲食外，運(yùn)動(dòng)也是至關(guān)重要的。下面介紹9種幫助你瘦下腹的運(yùn)動(dòng)方式。

　　1. 仰臥起坐

　　仰臥起坐是減肥瘦腹的經(jīng)典運(yùn)動(dòng)，可以有效鍛煉腹肌。躺在地板上，雙腳彎曲，雙手放在耳后，然后用腹肌的力量抬起上身，盡量接近膝蓋，然后慢慢放下。每天堅(jiān)持做幾組，可以收緊腹部肌肉。

　　2. 平板支撐

　　平板支撐是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹肌和核心肌群的訓(xùn)練效果。趴在地板上，手腕與肩膀?qū)R，腳背支撐地板，保持身體平行。每天堅(jiān)持進(jìn)行平板支撐，可以幫助收緊腹肌，減少腹部脂肪。

　　3. 跑步

　　跑步是一種簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，可以全身消耗熱量，對(duì)減肥非常有效。保持每周3-4次，每次30分鐘以上的跑步訓(xùn)練，可以促進(jìn)脂肪燃燒，減少腹部脂肪堆積。

　　4. 自行車(chē)運(yùn)動(dòng)

　　騎自行車(chē)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥和塑形非常有益。每天騎自行車(chē)30分鐘以上，可以有效鍛煉腹部肌肉，減少腹部贅肉。

　　5. 跳繩

　　跳繩是一種簡(jiǎn)單方便的有氧運(yùn)動(dòng)，可以全身消耗熱量，強(qiáng)化核心肌群。每天跳繩15-20分鐘，可以有效減掉腹部脂肪。

　　6. 游泳

　　游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到身體的每個(gè)部位。每周保持3次以上的游泳訓(xùn)練，可以減少腹部脂肪，提升身體的代謝率。

　　7. 腹肌滾輪

　　腹肌滾輪是一種針對(duì)腹部訓(xùn)練效果的器械，能夠鍛煉到腹直肌和腹橫肌。雙膝跪地，雙手握住腹肌滾輪，然后向前滾動(dòng)，盡量伸展身體。每天堅(jiān)持做幾組，可以增強(qiáng)腹部肌肉力量。

　　8. 瑜伽

　　瑜伽是一種綜合性的運(yùn)動(dòng)方式，可以增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡性，同時(shí)也有助于減肥和瘦腹。通過(guò)一系列的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作和拉伸動(dòng)作，可以收緊腹部肌肉，減少腹部脂肪。

　　9. 快走

　　快走是一種簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)需任何器械，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。每天堅(jiān)持快走30分鐘以上，可以有效燃燒卡路里，減少腹部贅肉。

　　以上是減肥瘦身的9種有效瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方式，每一種運(yùn)動(dòng)方式都具有自己的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，可以根據(jù)個(gè)人的喜好和身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去，相信你會(huì)看到明顯的效果。