睡前是很多人喜歡進行鍛煉的時間，不僅可以有效消耗身體的熱量，還可以舒緩一天的疲勞。特別是對于想要瘦身減肥的人來說，睡前塑形運動是一個不錯的選擇。本文將為大家介紹一些簡單實用的睡前塑形運動，幫助大家瘦腿瘦腰。

　　仰臥抬腿

　　仰臥在墊子上，雙手自然放在身體兩側(cè)，腿伸直并貼地。然后用力將雙腿抬起，直到與上半身呈90度角，在這個位置保持幾秒鐘，然后緩緩放下。重復(fù)這個動作10-15次。

　　跪地收腹

　　跪地姿勢，雙手撐地，兩腿伸直，保持平衡。然后用力收緊腹肌，盡量向上挺胸，腰部向內(nèi)收緊。保持這個姿勢約10秒鐘，然后放松，重復(fù)10-15次。

　　飛鳥平板支撐

　　面朝地板，雙手撐地，雙腳并攏向后伸直。腹部用力，將身體向上挺起，保持平板的姿勢。保持這個姿勢約30秒鐘，然后放松，重復(fù)3-5次。

　　靠墻蹲

　　背靠墻站立，雙腳與肩同寬，然后緩慢下蹲，仿佛要坐到一個無形的椅子上。保持下蹲的姿勢約10秒鐘，然后緩慢站起。重復(fù)這個動作10-15次。

　　仰臥劃船

　　仰臥在墊子上，雙腿伸直并貼地，雙手交叉放在胸前。然后用力將上半身抬離地面，保持緊貼腿部的姿勢，仿佛在劃船一樣的動作。保持這個姿勢約10秒鐘，然后放松，重復(fù)15-20次。

　　睡前塑形運動可以有效燃燒體內(nèi)多余脂肪，同時還能增強身體的靈活性和代謝能力。但是請注意，不建議在飯后立即進行劇烈運動，以免對消化產(chǎn)生影響。如果你有任何身體不適的情況，請咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。

　　希望以上的幾個睡前塑形運動對大家瘦腿瘦腰有所幫助，堅持鍛煉，相信你的努力會得到回報。