現(xiàn)如今，久坐已成為現(xiàn)代人們生活中的一種常態(tài)。久坐不僅容易引發(fā)身體各種問題，還會(huì)導(dǎo)致肥胖困擾。久坐不動(dòng)的生活習(xí)慣，使得我們的代謝率下降，脂肪堆積，身體越來(lái)越肥胖。那么，如何科學(xué)地減肥，告別肥胖困擾呢？下面將介紹一些有效的方法來(lái)幫助你戰(zhàn)勝坐得太久的煩惱。

　　立起來(lái)，活動(dòng)一下

　　久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致全身血液循環(huán)不暢，肌肉松弛，新陳代謝減緩。所以，在久坐的時(shí)候，應(yīng)該立起來(lái)，活動(dòng)一下筋骨?？梢赃M(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，比如伸展四肢，扭動(dòng)腰部，活動(dòng)關(guān)節(jié)等等。這樣可以讓身體得到放松，促進(jìn)血液流動(dòng)，消耗一些熱量，達(dá)到減肥的效果。

　　合理安排時(shí)間，培養(yǎng)規(guī)律

　　久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致食欲增加，進(jìn)食過量，造成能量攝入過多，從而導(dǎo)致肥胖。所以，合理安排時(shí)間，培養(yǎng)規(guī)律，是很重要的。建議每天定時(shí)吃飯，避免餓了才吃或者吃撐的情況。應(yīng)該控制飯量，盡量少吃高熱量食物，多吃蔬果和低脂肪食物，保持飲食均衡，提高代謝率。

　　注意飲食中的熱量攝入

　　久坐不動(dòng)的人容易無(wú)意識(shí)地?cái)z入大量的高熱量食物，比如零食、糖果、油炸食品等等。這樣的食物不僅熱量高，還會(huì)提高血糖水平，加速脂肪堆積。所以，要注意飲食中的熱量攝入，盡量選擇低熱量、低脂肪的食物，多攝入富含纖維的食物，提高飽腹感。

　　選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

　　久坐不動(dòng)的人需要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒卡路里，減少脂肪堆積。但是，在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候需要注意，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。不同人的體質(zhì)和身體狀況不同，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?？梢赃x擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、跑步、游泳等等，也可以選擇力量訓(xùn)練，比如舉重、健身操等等。關(guān)鍵是要堅(jiān)持，每周至少進(jìn)行3-4次，每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。

　　注意保持正常的飲水量

　　久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致身體水分代謝不暢，造成水腫問題。所以，要注意保持正常的飲水量，每天喝足夠的水。水不僅能夠幫助排毒，還可以提高新陳代謝，消耗多余的脂肪。但是要避免喝含糖飲料和含酒精的飲品，這些都是高熱量的，對(duì)減肥不利。

　　總之，久坐帶來(lái)的肥胖困擾是我們需要重視的問題。要科學(xué)減肥，告別肥胖困擾，就需要立起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，合理安排時(shí)間，控制熱量攝入，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，注意飲水量等等。只要堅(jiān)持，相信你一定能夠減掉多余的脂肪，擁有健康而美麗的身材。