晚上空腹時，選擇合適的食物可以幫助飽腹感，還有助于減肥瘦身。下面介紹幾種健康食物，它們不僅能為您提供必要的營養(yǎng)，還能減少晚餐后的食欲。

　　雞蛋

　　雞蛋是一種非常好的食物，它富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種維生素。吃雞蛋可以提供足夠的營養(yǎng)，同時幫助增加飽腹感。您可以在晚餐前食用一個水煮雞蛋，或者做成蒸蛋羹作為晚餐的一部分。

　　綠葉蔬菜

　　綠葉蔬菜如菠菜、生菜、花椰菜等，富含纖維和水分，能夠增加飽腹感。您可以在晚餐中加入一些綠葉蔬菜，例如做一個色彩繁多的沙拉，或者炒一些蔬菜作為主菜。

　　雜糧食品

　　雜糧食品如燕麥、黑米、紫薯等，含有豐富的膳食纖維和維生素，可以幫助延緩消化吸收，增加飽腹感。您可以選擇用這些雜糧制作健康的粥或者代替?zhèn)鹘y(tǒng)主食，如制作雜糧面食。

　　低脂乳制品

　　低脂乳制品如酸奶、低脂牛奶等，含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，能夠提供飽腹感。在晚餐后，您可以選擇酸奶作為夜宵或者直接飲用一杯低脂牛奶。

　　富含植物蛋白的食物

　　富含植物蛋白的食物如豆腐、豆類、堅果等，不僅富含蛋白質(zhì)，還富含膳食纖維和健康脂肪。這些食物可以提供飽腹感，而且有助于控制晚上的食欲。您可以在晚餐中適量添加這些食物，或者作為晚點食用。

　　總之，在晚上空腹時，選擇合適的食物對于飽腹感和減肥瘦身都有幫助。雞蛋、綠葉蔬菜、雜糧食品、低脂乳制品以及富含植物蛋白的食物都是不錯的選擇。不過，每個人的身體狀況和需求有所不同，建議在制定晚餐計劃時請咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的減肥瘦身教練。