啞鈴是一款非常好的減肥瘦身工具，通過做一些啞鈴動作可以幫助加強肌肉的鍛煉，提高代謝率，從而達到燃燒脂肪、塑造身材的效果。下面介紹9種啞鈴減肥動作，讓你快速變瘦！

　　1. 啞鈴深蹲（Squat）

　　啞鈴深蹲是一項非常全面有效的減肥動作，可以同時鍛煉大腿、臀部和核心肌群。雙腳分開與肩同寬，手臂保持垂直，握住啞鈴。然后屈膝下蹲，保持背部挺直，直到大腿與地面平行。站起來時收緊臀部和腹部肌肉。

　　2. 啞鈴推肩（Shoulder Press）

　　坐在凳子上，手臂彎曲，握住啞鈴，手肘放在肩膀兩側(cè)。向上推起啞鈴，直到手臂伸直。然后緩慢下降啞鈴至肩膀兩側(cè)，重復動作。

　　3. 啞鈴俯身劃船（Bent Over Row）

　　手持啞鈴，身體向前傾斜，保持背部挺直。然后將啞鈴向上拉至身體接近胸部，保持肩胛骨收縮。緩慢放下啞鈴，重復動作。

　　4. 啞鈴臂彎舉（Bicep Curl）

　　雙手持啞鈴，身體保持挺直。向前伸展臂膀，彎曲肘部將啞鈴向上提至肩部。緩慢放回原位，重復動作。

　　5. 啞鈴提踵（Calf Raise）

　　手持啞鈴，雙腳并攏立正。然后雙腳同時提起，站在腳尖上，收緊小腿肌肉。恢復原位，重復動作。

　　6. 啞鈴側(cè)平舉（Lateral Raise）

　　手持啞鈴，身體挺直，雙腳并攏。將手臂向兩側(cè)慢慢抬起，直到與肩部平行。保持姿勢數(shù)秒后慢慢放下，重復動作。

　　7. 啞鈴臥推（Chest Press）

　　躺在平板上，雙手持啞鈴。將啞鈴推起直至兩臂伸直。緩慢降低啞鈴至胸部，重復動作。

　　8. 啞鈴俯身臂屈伸（Tricep Kickback）

　　雙腿分開與肩同寬，右手置于凳子上，左手持啞鈴。身體前傾，保持背部挺直，上臂與地面平行。然后向后伸展左臂，收緊手臂后側(cè)肌肉。緩慢放回原位，重復動作。

　　9. 啞鈴木偶（Woodchopper）

　　雙腳與肩同寬，手臂將啞鈴放在頭頂。然后將啞鈴從頭頂快速向下擺動至膝蓋旁邊。重復動作。

　　通過進行這9個啞鈴減肥動作，可以全面鍛煉身體各個部位的肌肉，加速新陳代謝，消耗更多的熱量。加上適量的有氧運動和合理的飲食控制，相信你很快就能看到瘦身的效果！