背部是很多人減肥瘦身過程中容易忽視的部位，但是擁有一副健美的背部不僅可以增加整體身體的曲線美，還可以提升整體形象。下面將介紹幾個(gè)常見的背部瘦身動(dòng)作，幫助你快速塑造完美身材。

　　1. 仰臥劃船

　　仰臥劃船是一種有效的背部瘦身動(dòng)作，可以鍛煉背部的肌肉，并增強(qiáng)背部的力量。開始時(shí)，仰臥在地上，雙腿伸直，手臂伸直握住啞鈴或者水瓶等重物，然后用背部的肌肉向上拉動(dòng)雙臂，再放慢慢地放下，重復(fù)進(jìn)行。

　　2. 坐姿劃船

　　坐姿劃船是一種可以刺激上背部的動(dòng)作，可以打造出完美的V型背部，增加體態(tài)的優(yōu)美?？梢允褂米藙澊骰蛘吒茆彽绕餍颠M(jìn)行鍛煉。坐姿時(shí)，雙腳踩在踏板上，身體平穩(wěn)，然后雙手握住器械的手柄，屈臂再用背部的肌肉將手柄向后拉，使肘關(guān)節(jié)彎屈，然后再緩緩放回原位。

　　3. 倒立撐

　　倒立撐是一種比較困難的動(dòng)作，可以鍛煉背部和手臂的肌肉。開始時(shí)，雙手撐地，身體向上抬起，雙腳朝天，保持身體的穩(wěn)定，然后緩慢屈肘將頭部靠近地面，再慢慢推直手臂，將身體抬起，反復(fù)進(jìn)行。

　　4. 俯身劃船

　　俯身劃船可以有效地訓(xùn)練背部的肌肉，強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性。開始時(shí)，雙腳分開與肩同寬，身體向前傾斜，雙手持啞鈴等重物，然后用背部的肌肉將啞鈴向上拉動(dòng)，再放慢慢地放下，重復(fù)進(jìn)行。

　　5. 仰臥飛鳥

　　仰臥飛鳥是一種有效地刺激背部和肩膀肌肉的動(dòng)作，可以塑造完美的背部線條。開始時(shí)，仰臥在地上，雙臂伸直握住啞鈴或者水瓶等重物，然后將雙臂向兩側(cè)抬起，保持肘關(guān)節(jié)微屈，再緩緩放下，反復(fù)進(jìn)行。

　　以上就是幾個(gè)常見的背部瘦身動(dòng)作，通過持續(xù)的鍛煉和合理的飲食，相信你一定可以快速塑造出完美的身材，擁有迷人的背部曲線。