脊肌是人體背部重要的肌肉群之一，包括背闊肌、斜方肌和僵硬肌等多個(gè)肌肉組成。通過針對(duì)脊肌的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性、改善姿勢、緩解背部疼痛等問題。

　　背闊肌

　　背闊肌是脊肌中、最強(qiáng)大的肌肉，分別位于背部兩側(cè)，起源于骨盆和腰椎，止于肩胛骨。背闊肌的主要功能是將肩胛骨向中線靠攏，同時(shí)將上肢后伸。

　　訓(xùn)練背闊肌的基本動(dòng)作可以是劃船，可以使用坐姿劃船或立式劃船機(jī)來進(jìn)行訓(xùn)練。此外，深蹲也可以同時(shí)訓(xùn)練到背闊肌。

　　斜方肌

　　斜方肌是位于背部的大型塊狀肌肉，位于肩胛骨內(nèi)緣至腰椎旁的內(nèi)外兩側(cè)。斜方肌的主要功能是將肩胛骨向前、向上和向中后方運(yùn)動(dòng)。

　　訓(xùn)練斜方肌的基本動(dòng)作可以是上舉和側(cè)平舉。上舉可以使用杠鈴或啞鈴進(jìn)行，而側(cè)平舉則可以使用啞鈴或彈力帶進(jìn)行。

　　僵硬肌

　　僵硬肌是脊肌中比較重要的肌肉，位于頸部和背部，起源于頸椎和胸椎，止于顱部和肩胛骨。僵硬肌的主要功能是使頭頸后仰，同時(shí)也參與頸部側(cè)屈和背部伸展。

　　訓(xùn)練僵硬肌可以進(jìn)行俯臥撐和仰臥起坐等動(dòng)作，這些動(dòng)作可以有針對(duì)性地鍛煉到僵硬肌。

　　通過以上的介紹可以看出，脊肌包括背闊肌、斜方肌和僵硬肌等多個(gè)肌肉，每個(gè)肌肉都有不同的功能。通過正確的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以有效地鍛煉脊肌群，提高背部的穩(wěn)定性和功能。