想要瘦下來(lái)，肚子是最容易困擾人們的部位之一。而橫平豎撐（plank）是一種非常有效的運(yùn)動(dòng)，可以幫助你燃燒脂肪，加強(qiáng)腹部肌肉，讓肚子變得更緊實(shí)平坦。

　　什么是橫平豎撐？

　　橫平豎撐是一種靜態(tài)的體式，主要鍛煉核心肌群和腹肌。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但卻非?？简?yàn)身體的力量和平衡能力。通過(guò)保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，你的腹肌會(huì)得到很好的訓(xùn)練。

　　如何做橫平豎撐？

　　1. 進(jìn)入平躺的姿勢(shì)，身體與地面平行，手肘彎曲，將前臂放在地板上。

　　2. 手掌緊握地板，與肩膀保持同樣的寬度，背部挺直。

　　3. 用腳尖支撐身體，挺起臀部，保持一條直線。

　　4. 保持這個(gè)姿勢(shì)，盡量不晃動(dòng)，盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持。

　　橫平豎撐的好處

　　1. 燃燒脂肪：橫平豎撐是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以加速新陳代謝，幫助你燃燒更多的脂肪。

　　2. 增強(qiáng)腹部肌肉：橫平豎撐主要鍛煉腹肌，堅(jiān)持做可以讓你的腹肌變得更加強(qiáng)壯，緊實(shí)。

　　3. 改善體姿：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以改善你的身體姿勢(shì)，增強(qiáng)核心肌群的力量，糾正駝背、貓背等不良坐姿和站姿。

　　橫平豎撐的注意事項(xiàng)

　　1. 初學(xué)者可以從較短的時(shí)間開始，逐漸增加挑戰(zhàn)的難度和持續(xù)時(shí)間。

　　2. 要保持核心肌群穩(wěn)定，不要波動(dòng)或者下垂。

　　3. 姿勢(shì)不正確的話，可能會(huì)對(duì)腰椎和肩膀造成壓力，請(qǐng)務(wù)必在正確的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　總結(jié)來(lái)說(shuō)，橫平豎撐是一種簡(jiǎn)單但非常有效的運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助你燃燒脂肪、鍛煉腹部肌肉，讓你的肚子變得更瘦更緊實(shí)。不僅如此，它還能改善你的體姿和坐姿，提高核心肌群的穩(wěn)定性。如果你想要瘦下來(lái)，何不嘗試一下橫平豎撐呢？