想要快速瘦身，除了堅持科學(xué)合理的飲食控制和適量的運動外，在居家減肥計劃方面也有很多方法。本文將為大家介紹一份只需兩周見效的居家減肥計劃，希望能幫助到想要快速減肥的朋友們。

　　1. 控制飲食量

　　要想快速瘦身，首先要控制自己的飲食量。每天的熱量攝入量應(yīng)該控制在身體所需熱量的80%左右，以達到消耗脂肪的目的。同時，要合理搭配三餐，每餐以細嚼慢咽、少油少鹽為原則，增加蔬菜和水果的攝入，以提供足夠的纖維和維生素。

　　2. 增加有氧運動

　　有氧運動是減肥的有效方式之一。選擇自己喜歡的有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳等，每次運動時間控制在30分鐘以上，可以幫助身體燃燒脂肪，提高新陳代謝。

　　3. 進行全身塑形運動

　　為了迅速瘦身，可以進行一些全身塑形運動，如瑜伽、普拉提等。這些運動可以幫助塑造身體線條，同時增強肌肉力量，提高身體的代謝水平。

　　4. 控制晚餐

　　晚餐是減肥最關(guān)鍵的一餐，應(yīng)該盡量避免大量攝入碳水化合物和高脂肪食物。晚餐時間要提前，避免在睡前數(shù)小時進食，讓身體有足夠的時間消化食物，減少脂肪的積累。

　　5. 堅持飲食日記

　　飲食日記是自律的重要工具。每天記錄自己的飲食情況，包括吃了什么、吃了多少、什么時候吃的等等。通過日記的方式可以更好地掌握自己的飲食情況，并及時調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。

　　通過控制飲食量，增加有氧運動和全身塑形運動，控制晚餐以及堅持飲食日記等方法，我們可以在短短兩周時間內(nèi)看到明顯的減肥效果。但同時要注意，減肥需要科學(xué)合理，不可盲目追求速度，健康減肥才是長久之計。