背部肌肉是身體的重要組成部分，外形美麗的背部能夠讓整個身體線條更加完美。然而，由于現(xiàn)代人長時間坐姿不良和缺乏運動，導致背部肌肉松弛，肩胛骨周圍的肌肉不夠強壯。本文將介紹5個鍛煉動作，幫助你迅速提升肩胛骨周圍肌肉的力量，打開胸肌難題！

　　動作一：平板支撐

　　平板支撐是一個非常有效的背部鍛煉動作。首先，進入俯臥撐的起始姿勢，手掌撐地，與肩膀平行，雙腿伸直并并攏。保持身體直線，肩胛骨盡量收緊，感受到肩背肌肉的拉伸。保持這個姿勢20秒鐘，然后慢慢放松，以此重復進行3到4組。

　　動作二：上拉

　　上拉是鍛煉背部肌肉的經(jīng)典動作。站在引體向上器下方，雙手撐住橫桿，與肩膀同寬。用背部的力量，往上拉動身體，直到下巴在橫桿上方。然后慢慢放下身體，回到起始位置。每組進行8到12次，進行3到4組。

　　動作三：劃船

　　劃船是一種常見的背部肌肉鍛煉動作。坐在劃船器上，雙腳踩在腳踏板上，握住手柄，雙臂伸直。然后向后拉動手柄，將肩胛骨盡量向下擠壓，并感受到背部肌肉的收縮?；氐狡鹗嘉恢?，再次重復動作。每組進行10到12次，進行3到4組。

　　動作四：俯身劃船

　　俯身劃船是一種有效的鍛煉肩背肌肉的動作。將一只腳放在椅子上，略微彎腰，保持背部平直。拿起啞鈴，讓手臂垂直于地面，然后向身體的一側(cè)拉動啞鈴，感受到肩背肌肉的拉伸?；氐狡鹗嘉恢茫偾袚Q到另一側(cè)進行重復。每組進行8到10次，進行3到4組。

　　動作五：波比跳

　　波比跳是一項高強度的有氧運動，可以有效鍛煉背部和肩膀肌肉。雙手平放在大腿上，然后向上跳起，同時將雙手擴展到頭頂，感受到肩胛骨周圍肌肉的緊張。回到起始位置，再進行下一次跳躍。每次進行20到30次跳躍，進行3到4組。

　　通過以上5個鍛煉動作，你可以有效地培養(yǎng)肩胛骨周圍肌肉，提升背部力量，打開胸肌難題！堅持每周進行2到3次訓練，結(jié)合適量的有氧運動和健康的飲食，相信不久的將來，你將擁有完美的背部線條和強壯的肌肉！