在減肥過程中，應(yīng)酬時往往是最難克服的一道坎。無論是與朋友聚餐、商務(wù)酒會，還是走親訪友的場合，誘人的美食總是充斥在我們周圍。要保持減肥計劃并避免應(yīng)酬對身材的不良影響，我們需要學(xué)會合理安排飲食、準(zhǔn)備應(yīng)對策略、控制自我。下面是一些關(guān)于應(yīng)酬時如何保持減肥計劃的實用建議。

　　1.提前了解餐廳菜單

　　提前了解餐廳菜單是應(yīng)對應(yīng)酬的第一步。在確認(rèn)應(yīng)酬地點(diǎn)后，盡量提前向餐廳索取菜單，仔細(xì)研究其中的食物搭配和熱量含量。選擇低脂、高纖維的菜肴，盡量避免深炸或油炸類食物，這樣可以更好地控制卡路里的攝入量。

　　2.控制餐前零食

　　控制餐前零食是減肥應(yīng)酬中的一大關(guān)鍵。往往在應(yīng)酬前人們會吃一些零食以增加飽腹感，但這些零食往往含有較高的脂肪和糖分。我們可以選擇一些低卡的健康零食，如花生、杏仁、胡蘿卜條等，避免食用高糖、高脂肪的零食，以免攝入過多卡路里。

　　3.掌握適量飲酒技巧

　　掌握適量飲酒技巧對于減肥應(yīng)酬至關(guān)重要。酒精是熱量高且沒有營養(yǎng)的物質(zhì)，每克酒精的能量相當(dāng)于7卡路里。我們可以選擇一些低度酒來減少熱量攝入，同時要注意控制飲酒量。在應(yīng)酬中，可以選擇搭配一些低熱量的飲品，如紅茶、果汁等，來替代部分酒精的攝入。

　　4.合理搭配餐盤

　　合理搭配餐盤是保持減肥計劃的重要策略。將餐盤分成三個部分，其中一半用來裝低熱量的蔬菜和水果，一四分之一用來裝碳水化合物類食物，如米飯、面食，另外的四分之一用來裝蛋白質(zhì)類食物，如魚、雞肉、豆腐等。這樣的搭配能夠提供足夠的營養(yǎng)，同時控制卡路里的攝入。

　　5.留意食用速度

　　留意食用速度在應(yīng)對應(yīng)酬中也很重要。慢慢咀嚼食物可以增加飽腹感，使身體更好地接受信號，減少過量進(jìn)食的可能性。此外，將餐具放下來后嚼口香口香糖等，也可以有效減少食欲，避免過量進(jìn)食。

　　6.拒絕多余食物

　　拒絕多余食物是減肥應(yīng)對應(yīng)酬時必備的心態(tài)。很多場合中，人們總是禮貌地嘗試各種食物。但是，如果我們感到已經(jīng)飽了，就應(yīng)該學(xué)會拒絕多余食物的誘惑。禮貌地向主人解釋飽腹感，或者將食物分給其他人，都是克服這一難題的有效方式。

　　通過以上六個方面的建議，我們能夠更好地應(yīng)對減肥應(yīng)酬的困難。在每次應(yīng)酬中，也要記得積極的心態(tài)和自我控制的重要性。堅持減肥計劃，并合理安排應(yīng)酬，我們一定能夠取得減肥的勝利。