現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人都有腹部肥胖的困擾。想要燃燒腹部脂肪并鍛煉出完美的腹部曲線，我們需要進(jìn)行一些高效的鍛煉。本文將介紹六組的啞鈴鍛煉，助您輕松練出完美腹部。

　　1. 俯臥抬腿

　　俯臥于瑜伽墊上，雙手持啞鈴放置于身體兩側(cè)。用腹肌的力量抬起雙腿，使其與身體保持垂直，然后慢慢放下。每組做12次，重復(fù)3組。

　　2. 俯身側(cè)彎

　　雙手各持一只啞鈴，站立時(shí)保持身體直立。然后向一側(cè)彎腰，盡量觸碰到膝蓋側(cè)面，然后回到原位。每組做15次，重復(fù)3組。

　　3. 仰臥交替舉腿

　　仰臥于瑜伽墊上，雙手持啞鈴放于身體兩側(cè)。抬起頭部和上身，將一只腿抬起，盡量觸碰到啞鈴，然后換另一只腿。每組做10次（每只腿5次），重復(fù)3組。

　　4. 趴地單臂劃船

　　俯臥于瑜伽墊上，左手持啞鈴，右手支撐身體。用左手將啞鈴向上劃起，然后緩慢放下。每組做12次，重復(fù)3組，然后換手重復(fù)相同動(dòng)作。

　　5. 坐姿交替舉腿

　　坐在凳子上，雙手持啞鈴放在大腿兩側(cè)。先舉起一只腿，然后放下，然后再舉起另一只腿。每組做15次（每只腿7次），重復(fù)3組。

　　6. 仰臥舉腿

　　仰臥于瑜伽墊上，雙手持啞鈴放在身體兩側(cè)。抬起雙腿使其與身體呈垂直狀態(tài)，然后慢慢放下。每組做12次，重復(fù)3組。

　　以上六組啞鈴鍛煉能夠有效地燃燒腹部脂肪，并鍛煉腹部肌肉。通過堅(jiān)持每周進(jìn)行3-4次鍛煉，加上合理的飲食控制，定期的有氧運(yùn)動(dòng)，相信您將很快練出完美的腹部曲線。