減肥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一個(gè)長(zhǎng)期而又艱苦的過(guò)程，而面對(duì)減肥過(guò)程中的飲食誘惑時(shí)，很多人常常會(huì)選擇過(guò)量進(jìn)食，這無(wú)疑是減肥的大忌。那么，當(dāng)你面對(duì)過(guò)量進(jìn)食的誘惑時(shí)，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？下面將為大家揭秘幾種應(yīng)對(duì)策略。

　　心理疏導(dǎo)，擺正心態(tài)

　　很多時(shí)候，過(guò)量進(jìn)食是情緒不穩(wěn)定或者心理壓力過(guò)大的一種表現(xiàn)。在面對(duì)食物誘惑時(shí)，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，并擺正我們的心態(tài)。不要把食物當(dāng)成安慰劑，要學(xué)會(huì)用其他方式來(lái)緩解壓力，如運(yùn)動(dòng)、聽音樂或和朋友交流。同時(shí)，我們還需要清楚地認(rèn)識(shí)到過(guò)量進(jìn)食對(duì)身體的負(fù)面影響，堅(jiān)持對(duì)自己的減肥目標(biāo)負(fù)責(zé)。

　　控制飯菜分量，逐漸調(diào)整飲食習(xí)慣

　　過(guò)量進(jìn)食通常是由食欲無(wú)法控制而引起的。對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，飯菜的分量控制非常重要。我們可以逐漸減少飯菜的分量，避免進(jìn)食過(guò)多。此外，我們還可以通過(guò)加餐、分餐等方式來(lái)調(diào)整飲食習(xí)慣，使自己的飲食更加健康和規(guī)律。

　　選擇低熱量食物，增加飽腹感

　　當(dāng)我們感到饑餓時(shí)，我們可以選擇一些低熱量的食物來(lái)增加飽腹感。蔬菜、水果、瘦肉等食物富含纖維和蛋白質(zhì)，可以讓我們更容易感到飽腹。此外，我們還可以增加飲食中的蛋白質(zhì)攝入量，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)具有很強(qiáng)的飽腹感，能有效控制我們的食欲。

　　慢咀嚼，細(xì)細(xì)品味食物

　　過(guò)量進(jìn)食常常與進(jìn)食速度過(guò)快有關(guān)。我們可以通過(guò)慢咀嚼食物的方式來(lái)延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，從而減少進(jìn)食量。此外，我們還可以仔細(xì)品味食物的味道和口感，將進(jìn)食變成一種享受，而不是簡(jiǎn)單的填飽肚子。

　　避免誘惑，創(chuàng)造良好環(huán)境

　　在減肥過(guò)程中，我們應(yīng)該盡量避免誘惑。不要將食物存放在視線范圍內(nèi)，不要去那些誘惑多的地方，不要購(gòu)買高熱量食物等等。同時(shí)，在我們的環(huán)境中創(chuàng)造一些健康的習(xí)慣，如多喝水、多運(yùn)動(dòng)等，這樣有助于我們遠(yuǎn)離過(guò)量進(jìn)食的誘惑。

　　總之，面對(duì)減肥過(guò)程中的過(guò)量進(jìn)食誘惑，我們需要通過(guò)心理疏導(dǎo)、控制飯菜分量、選擇低熱量食物、慢咀嚼食物、避免誘惑等策略來(lái)進(jìn)行應(yīng)對(duì)。只有堅(jiān)持正確的減肥觀念和積極的行動(dòng)，我們才能取得減肥瘦身的效果。