腿部是很多人關(guān)注的部位之一，想要擁有纖長健美的腿部，不僅需要合理的減肥瘦身方法，還需要適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉。下面介紹4個快速拉長腿部的動作，幫助你迅速瘦身。

　　1. 深蹲

　　深蹲是非常經(jīng)典的腿部訓(xùn)練動作之一，可以有效鍛煉腿部大肌群，拉長腿部線條。站立時，雙腳與肩同寬，然后慢慢屈膝，臀部盡量下沉，保持背部挺直。雙膝彎曲90度后，再慢慢恢復(fù)站立姿勢。每組15-20次，進(jìn)行3-4組。

　　2. 弓箭步

　　弓箭步可以集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉，有效改善腿部線條。站立時，右腳向前邁大步，保持平衡，左腳后蹬，膝蓋微屈，臀部盡量下沉。保持姿勢30秒鐘，然后換腿進(jìn)行。每條腿進(jìn)行3-4組。

　　3. 外側(cè)抬腿

　　外側(cè)抬腿可以有效鍛煉大腿外側(cè)和臀部肌肉，塑造纖細(xì)的腿部線條。側(cè)臥在地上，上身稍微向前傾斜，右手支撐上身。然后將左腿抬高，腳尖朝外，盡量高舉，再慢慢放下。每次進(jìn)行15-20次，進(jìn)行3-4組，然后換腿進(jìn)行。

　　4. 踮腳練習(xí)

　　踮腳練習(xí)主要鍛煉小腿和腳踝周圍的肌肉，有助于拉伸腿部線條。站立時，雙腳與肩同寬，腳掌稍微張開。然后用腳尖盡量向上踮起，保持一秒鐘，然后放下。每組進(jìn)行15-20次，進(jìn)行3-4組。

　　通過以上4個動作的結(jié)合訓(xùn)練，可以快速拉長腿部線條，讓腿部更加纖長修長。同時，合理的飲食搭配和堅持運動，才能達(dá)到減肥瘦身的效果。記住，持之以恒才能達(dá)到你理想的腿部。