現(xiàn)代社會(huì)，身材是女性關(guān)注的焦點(diǎn)之一。很多人都希望能夠擁有一個(gè)苗條的身材，但是由于工作忙碌、生活緊張等原因，很多人往往沒(méi)有時(shí)間去健身房進(jìn)行減肥鍛煉。因此，掌握一些簡(jiǎn)單且效果顯著的減肥動(dòng)作就顯得非常重要。

　　1. 平板支撐

　　平板支撐是一種針對(duì)全身肌肉的綜合性鍛煉動(dòng)作，可以有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪。開始時(shí)，身體俯臥在地面上，雙手撐地，手肘與肩齊平，身體呈直線狀。保持這個(gè)姿勢(shì)，用力收緊腹部和臀部肌肉，保持30秒鐘，然后放松。每天堅(jiān)持做平板支撐，可以明顯減少腹部脂肪。

　　2. 跳繩

　　跳繩是一種簡(jiǎn)單且經(jīng)濟(jì)的減肥運(yùn)動(dòng)，不論年齡、性別都適合。跳繩可以加快心率，提高新陳代謝，從而消耗體內(nèi)多余的脂肪。每天堅(jiān)持跳繩15分鐘，不僅可以燃燒體內(nèi)脂肪，還可以改善心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　3. 深蹲

　　深蹲是一種針對(duì)下半身肌肉的鍛煉動(dòng)作，可以有效消耗大腿、臀部等部位的脂肪。雙腿打開與肩同寬，腳尖稍微外展，然后慢慢下蹲，臀部后移，使膝蓋彎曲呈90度角，保持姿勢(shì)3秒鐘，然后慢慢恢復(fù)起始姿勢(shì)。每天堅(jiān)持做深蹲，可以明顯減少大腿、臀部的脂肪。

　　4. 仰臥起坐

　　仰臥起坐是一種針對(duì)腹部肌肉的鍛煉動(dòng)作，可以幫助收緊腹部，減少腹部脂肪。開始時(shí)，躺在地面上，雙腳彎曲，雙手交叉放在胸前，然后用腹肌力量將上身向上抬起，盡量接近膝蓋。保持姿勢(shì)1秒鐘，然后慢慢恢復(fù)起始姿勢(shì)。每天堅(jiān)持做仰臥起坐，可以迅速達(dá)到平坦的腹部效果。

　　以上幾種簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作不僅方便易行，而且效果顯著。只要堅(jiān)持每天進(jìn)行這些動(dòng)作，配合合理飲食，相信你能夠擁有一個(gè)健康苗條的身材！