國慶長假期間難免會大吃大喝，導致身體贅肉增多，因此在假期結束后的一周內，制定一個專業(yè)的瘦身飲食計劃就顯得尤為重要。在這篇文章中，將為大家推薦一些營養(yǎng)豐富的瘦身食譜，幫助大家擺脫假期的困擾，迅速恢復身形美麗。

　　早餐：清爽營養(yǎng)的水果沙拉

　　早餐是一天中最重要的一餐，要攝入足夠的營養(yǎng)，又不讓身體負擔過重。推薦一份清爽營養(yǎng)的水果沙拉作為早餐，選擇富含纖維和維生素的水果，如蘋果、橙子和葡萄等，再添加一些堅果和酸奶，能夠讓你在一天的開始就攝入豐富的營養(yǎng)，增加飽腹感，控制攝入量。

　　上午加餐：高蛋白的酸奶和堅果

　　上午加餐可以選擇一杯高蛋白的酸奶搭配一些堅果，如杏仁、核桃等。堅果富含健康脂肪和不飽和脂肪酸，能夠滿足體內對脂肪的需求，又不會使熱量攝入過多。酸奶含有豐富的優(yōu)質蛋白質，能夠延緩胃排空時間，增加飽腹感，幫助控制饑餓感。

　　午餐：蔬菜色拉和紅燒魚

　　午餐時可以選擇一份蔬菜色拉搭配一份紅燒魚。蔬菜色拉可以選擇各種顏色搭配豐富的蔬菜，如胡蘿卜、黃瓜、生菜等，增加食物的口感和營養(yǎng)。紅燒魚是一道低脂肪高蛋白的健康菜品，富含不飽和脂肪酸和優(yōu)質蛋白質，能夠提供身體所需的各類營養(yǎng)物質。

　　下午加餐：茶飲和水果

　　下午茶時可以選擇一杯紅茶或綠茶，搭配一份新鮮的水果作為點心。茶飲不僅可以提神醒腦，還能抑制食欲，幫助控制熱量攝入。水果富含豐富的纖維和維生素，能夠增加飽腹感，提供所需的營養(yǎng)。

　　晚餐：低脂高蛋白的雞胸肉和蔬菜

　　晚餐時可以選擇一份低脂高蛋白的雞胸肉搭配一份蔬菜。雞胸肉是瘦肉中的佼佼者，富含高質量的蛋白質但脂肪含量低，是健康減肥的。蔬菜可以選擇炒、煮或者烤，增加食物的口感和味道，又能夠攝入大量的纖維和維生素。

　　晚上加餐：優(yōu)質蛋白的酸奶和水果

　　晚上加餐時可以選擇一杯優(yōu)質蛋白的酸奶搭配一些水果。優(yōu)質蛋白的酸奶可以幫助消化和吸收，又能夠滿足晚上對蛋白質的需求。水果富含的纖維和維生素可以促進腸道蠕動，幫助消化，同時提供足夠的營養(yǎng)。

　　通過以上的國慶后一周瘦身飲食計劃，可以攝入足夠的營養(yǎng)，又不會使身體負擔過重。同時，結合適量的運動和良好的生活習慣，相信你一定能夠在短時間內恢復窈窕的身形，煥發(fā)假期后的青春活力。