運(yùn)動(dòng)減肥是很多人選擇的健康瘦身方式之一，然而，許多人在努力運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，卻發(fā)現(xiàn)自己越練越胖。這究竟是怎么回事呢？以下將介紹三種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，讓你一不小心越練越胖。

　　誤區(qū)一：只做有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)是許多人喜歡的減肥方式，如跑步、健身操等。這些運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以消耗較多的熱量，但僅僅依靠有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到理想的減肥效果的。長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體適應(yīng)這種狀態(tài)，減少對(duì)脂肪的燃燒。同時(shí)，只做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，從而減緩新陳代謝，使得一旦停止運(yùn)動(dòng)，很容易恢復(fù)體重甚至更胖。

　　誤區(qū)二：專(zhuān)注于局部減脂

　　很多人希望通過(guò)專(zhuān)注于某個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)來(lái)減去那里的脂肪，如僅僅進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)減肚子上的贅肉。然而，身體是不會(huì)選擇性地燃燒脂肪的。局部減脂只是在特定部位加強(qiáng)了肌肉，卻無(wú)法減少那里的脂肪堆積。要想有效減脂，需要進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)，提高整體的新陳代謝水平，才能減少全身脂肪的存儲(chǔ)。

　　誤區(qū)三：不配合飲食控制

　　很多人天真地認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，就能瘦下來(lái)，從而忽視了飲食的重要性。實(shí)際上，減肥成功70%取決于飲食，30%取決于運(yùn)動(dòng)。只靠運(yùn)動(dòng)消耗熱量，而不控制飲食攝入，很容易出現(xiàn)攝入大于消耗的情況，導(dǎo)致體重反而上升。為了有效瘦身，除了合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃外，還需要注意飲食的膳食結(jié)構(gòu)、食物種類(lèi)和食量的控制。

　　總結(jié)來(lái)說(shuō)，只做有氧運(yùn)動(dòng)、專(zhuān)注于局部減脂以及不配合飲食控制是容易導(dǎo)致越練越胖的減肥誤區(qū)。要實(shí)現(xiàn)健康、持久的減肥效果，需要的是全面、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和合理的飲食控制。通過(guò)全身性的運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝，控制攝入量，并保持長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到瘦身的目標(biāo)。