辦公室生活讓很多人變得久坐不動(dòng)，容易導(dǎo)致肥胖問題的產(chǎn)生。但是，忙碌的工作和缺乏時(shí)間不應(yīng)該成為減肥的借口。只需要每天抽出10分鐘，運(yùn)動(dòng)減肥也能輕松實(shí)現(xiàn)。下面，為大家介紹一些辦公室減肥運(yùn)動(dòng)攻略，幫助你在忙碌的工作之余盡快瘦身。

　　辦公室減肥必備：強(qiáng)化腳步行走

　　辦公室減肥需要從每天的步行開始。在工作中，利用休息時(shí)間或者工作空檔，多走動(dòng)幾步?？梢赃x擇樓梯代替電梯上下樓，這樣能夠有效鍛煉腿部肌肉和燃燒卡路里。另外，盡量用走的方式與同事交流，而不是打電話或發(fā)郵件。

　　提升代謝：站立工作

　　長時(shí)間坐在辦公室椅子上會(huì)大大降低代謝率。為了改善這個(gè)問題，可以考慮用站立式辦公桌替代傳統(tǒng)的坐式辦公桌，或者在辦公室內(nèi)增加一個(gè)站立臺(tái)。利用一段時(shí)間站立工作，可以提高心率，增加肌肉活動(dòng)，有效燃燒卡路里，促進(jìn)新陳代謝。

　　靜坐運(yùn)動(dòng)：做桌上運(yùn)動(dòng)

　　辦公室減肥時(shí)，無需離開座位，就可以進(jìn)行一些桌上運(yùn)動(dòng)。比如，扭動(dòng)腰部、活動(dòng)手指和腳腳趾，或者做一些簡單的拉伸動(dòng)作，都能幫助活化身體。使用彈性體帶和啞鈴等小型健身器材，可以進(jìn)行簡單的力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量和體能。

　　肩頸放松：頸椎操

　　長時(shí)間坐在電腦前容易導(dǎo)致肩頸疼痛和僵硬。每隔一段時(shí)間，可以進(jìn)行一些簡單的頸椎操。比如，慢慢向前和向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，左右旋轉(zhuǎn)頭部，或者向左右側(cè)傾斜頭部。進(jìn)行頸椎操有助于放松肩頸肌肉，舒緩疲勞感。

　　提高心肺功能：快速走廊跑

　　利用辦公室走廊，可以進(jìn)行快速走廊跑。選擇一個(gè)走廊，進(jìn)行快速的走或小跑，來回多次重復(fù)。這種有氧運(yùn)動(dòng)可以有效提升心肺功能，加速脂肪燃燒，達(dá)到減肥瘦身的效果。注意，在運(yùn)動(dòng)過程中避免與他人相撞。

　　休息間隙：塑造曲線

　　利用休息間隙，可以做一些簡單的塑形運(yùn)動(dòng)。比如，利用椅子做腹肌收緊運(yùn)動(dòng)，或者進(jìn)行腳踝、腿部和臀部的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助塑造身體曲線，使身體更加緊實(shí)有型。

　　飲食調(diào)整：注意健康飲食

　　除了運(yùn)動(dòng)，飲食調(diào)整也是減肥的重要因素。辦公室減肥時(shí)，應(yīng)該盡量避免高熱量和高糖分的食物，如糕點(diǎn)、巧克力、碳酸飲料等?？蛇x擇吃一些水果、蔬菜、雞胸肉、魚類等健康食品，控制總體熱量攝入。此外，不要忽視水分?jǐn)z入，保持身體水分平衡。

　　培養(yǎng)好習(xí)慣：規(guī)律作息

　　，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣對(duì)減肥非常重要。保持規(guī)律的作息時(shí)間，有利于身體的代謝和消化。盡量避免熬夜，給身體充足的休息時(shí)間，有助于減肥效果的達(dá)到。

　　減肥不是一件困難的事情，只要在辦公室的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整，瘦身效果也能夠達(dá)到。每天10分鐘搞定減肥運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸變得苗條而健康。