想要穿上性感的露背裝，背部線條修長(zhǎng)、線條優(yōu)美是必不可少的條件。然而，由于長(zhǎng)時(shí)間坐姿和久坐不動(dòng)，許多人的背部肌肉松弛，脂肪堆積造成難以消除的背部贅肉。不用擔(dān)心，通過(guò)以下4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，可以幫助你瘦身減肥，擁有理想的背部曲線。

　　動(dòng)作一：俯身飛鳥(niǎo)

　　俯身飛鳥(niǎo)是一種很好的鍛煉背部的運(yùn)動(dòng)，可以有效收緊背部的肌肉，減少背部贅肉。具體的做法是，跪在瑜伽墊上，將上半身俯身，雙膝放在墊子上，雙手張開(kāi)成T字形，然后用背部的肌肉帶動(dòng)手臂輕輕上舉，保持背部肌肉收緊，再恢復(fù)到初始姿勢(shì)。反復(fù)做10-15次，每天堅(jiān)持練習(xí)，效果更佳。

　　動(dòng)作二：仰臥劃船

　　仰臥劃船可以鍛煉背部的肌肉，消耗多余的脂肪。首先，你需要躺在瑜伽墊上，雙腳并攏彎曲，雙手屈肘撐地，讓上半身稍微離開(kāi)地面。接著，將手臂用力拉向胸部，仿佛在劃船一樣。注意要用背部肌肉主導(dǎo)動(dòng)作，同時(shí)保持呼吸平穩(wěn)。每天堅(jiān)持做10-15次，可以迅速瘦背。

　　動(dòng)作三：拉力帶引體向上

　　拉力帶引體向上是鍛煉背部力量的動(dòng)作，可以增強(qiáng)背部的肌肉群。你需要找一根適合自己力量的拉力帶，將其固定在門(mén)把手或者水管上，然后將雙手握住拉力帶，雙腳并攏放在門(mén)前，雙臂用力向下拉直，再放松，重復(fù)做10-15次。如果剛開(kāi)始覺(jué)得吃力，可以一開(kāi)始用膝蓋來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，然后逐漸提高難度。

　　動(dòng)作四：仰臥伸展

　　仰臥伸展是一種簡(jiǎn)單而有效的背部伸展運(yùn)動(dòng)，可以減少背部的贅肉，塑造完美背部曲線。你只需要躺在瑜伽墊上，雙腳并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)。然后，將上半身慢慢向上抬起，用背部的肌肉撐起上半身，感受背部肌肉的拉伸。保持姿勢(shì)10-15秒，再慢慢放松。重復(fù)做3-5次，每天堅(jiān)持練習(xí)，背部的贅肉就會(huì)逐漸減少。

　　通過(guò)以上4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，我們可以減少背部贅肉，塑造出流暢而美麗的背部曲線。堅(jiān)持每天練習(xí)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和次數(shù)，相信不久的將來(lái)，你就能穿上性感的露背裝，展現(xiàn)自信的你。