手臂的贅肉是許多人都很苦惱的問(wèn)題，尤其是女性。想要減掉手臂贅肉，需要綜合運(yùn)動(dòng)和飲食控制才能收到明顯效果。以下是我為大家整理的4個(gè)動(dòng)作，幫助你有效減掉手臂贅肉，遠(yuǎn)離那難纏的bye bye肉。

　　1. 俯臥撐

　　俯臥撐是一種非?；镜浅Ｓ行У腻憻捠直鄣膭?dòng)作。它主要鍛煉胸肌、肱三頭肌和前臂肌群。做俯臥撐時(shí)要注意雙手與肩膀略寬的站姿，身體與地面平行，屈肘下降至胸部觸及地面，然后推起身體回到起始位置。每次做3-4組，每組12-15個(gè)。

　　2. 啞鈴彎舉

　　啞鈴彎舉是一種能夠刺激上臂二頭肌的動(dòng)作。雙手持啞鈴，手臂自然下垂，彎曲手肘將啞鈴向上提起至肩膀高度，然后緩慢放下。每次做3-4組，每組8-10個(gè)。

　　3. TRX懸垂體前屈

　　TRX懸垂體前屈是一種利用TRX訓(xùn)練帶進(jìn)行的動(dòng)作，主要鍛煉肩部和手臂肌肉。雙手握住TRX訓(xùn)練帶，身體成倒置"Y"字型，然后將身體向前傾，上半身與地面保持平行，再用手臂的力量恢復(fù)到起始位置。每次做3-4組，每組10-12個(gè)。

　　4. 龍門(mén)式

　　龍門(mén)式是一種借助椅子進(jìn)行的動(dòng)作，能夠有效鍛煉手臂和胸部的肌肉。雙手握住椅子的邊緣，雙腳前伸成直線(xiàn)，臀部離開(kāi)椅面，然后屈肘將身體下降至肘關(guān)節(jié)形成90度的角度，再用手臂的力量推起身體回到起始位置。每次做3-4組，每組10-12個(gè)。

　　通過(guò)堅(jiān)持這4個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，可以有效地減掉手臂贅肉，讓手臂變得更加緊致和有線(xiàn)條感。同時(shí)，還要注意合理的飲食搭配，控制熱量攝入，避免過(guò)量的高糖和高脂食物的攝入。加油，讓我們一起邁向遠(yuǎn)離bye bye肉的目標(biāo)！