想要擁有苗條的身材，瘦腰美腿，瘦手臂，很多人常常選擇節(jié)食來(lái)減肥，但其實(shí)連續(xù)節(jié)食對(duì)身體健康極為不利。今天，我將為您推薦12個(gè)簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，讓您輕松不用節(jié)食，快速瘦身。

　　1.腹部收緊操

　　趴在墊子上，雙手和肩膀成90度角，手肘放在地板上，平躺在地上，雙腿盡量靠近地板，收緊腹部，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后放松。

　　2.深蹲

　　雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢蹲下，直到大腿與地面平行，注意保持背部挺直，然后慢慢站起。

　　3.俯臥撐

　　趴在地上，雙手與肩同寬，手肘彎曲90度，并與身體保持平行，整個(gè)身體保持一直線，用手臂的力量推起身體，然后緩慢下降至原來(lái)的位置。

　　4.坐姿腳踏車

　　坐在地上，雙手放置于耳旁，膝蓋彎曲，雙腿離地，左肘觸碰右膝，然后右肘觸碰左膝，模仿騎自行車的動(dòng)作，循環(huán)進(jìn)行。

　　5.側(cè)臥臀部提升

　　側(cè)臥，右手放置在地面上作支撐，右腿伸直，左腿彎曲垂直于地面，然后用左腿的力量抬起臀部，然后緩慢放下。

　　6.平板支撐

　　趴在地上，雙手撐地，與肩同寬，整個(gè)身體保持一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)，盡可能地保持時(shí)間。

　　7.高抬腿

　　站立，雙手放置在臀部?jī)蓚?cè)，然后左腿盡可能地抬高，保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后放下，再用右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　8.曲腳尖跳躍

　　雙腳并攏站立，然后用腳尖一起向右跳，然后向左跳，保持快速連續(xù)跳躍。

　　9.上斜提臀動(dòng)作

　　趴在地面上，胳膊和雙腿放在地面上做出四點(diǎn)支撐，屁股部分向上抬起，形成一條斜線，然后緩慢恢復(fù)原位。

　　10.騎馬蹲

　　雙腳分開比肩略寬，雙腿微微彎曲，向下深蹲，保持一段時(shí)間后緩慢站起。

　　11.交替?zhèn)绕桨?/h3>

　　側(cè)臥，左手撐地，右手放在頭部側(cè)面，雙腿伸直，整個(gè)身體保持一條直線，并抬起右腿，保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后換側(cè)重復(fù)。

　　12.跳躍卷腹

　　雙腳并攏站立，然后跳躍起來(lái)并用手臂夾住膝蓋，盡可能接近胸部，然后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。

　　以上便是12個(gè)簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，通過(guò)每天堅(jiān)持進(jìn)行這些動(dòng)作，不僅可以達(dá)到瘦腰美腿和瘦手臂的效果，還能迅速瘦身，輕松擁有苗條體態(tài)。不用節(jié)食，只需花費(fèi)少量時(shí)間，讓我們一起實(shí)現(xiàn)健康減肥的目標(biāo)吧！