睡前塑身動作是一種非常有效的方式，可以輕松擁有完美的腰圍。無論你是想減肥或者塑造曼妙的曲線，這些動作都能幫助你達到目標(biāo)。在晚上睡覺前進行這些簡單的鍛煉，不僅可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，還能緩解一天的工作壓力，讓你放松身心，進入一個良好的睡眠狀態(tài)。

　　1. 腹部收緊

　　躺在床上，將雙腿彎曲，雙腳平放在床上。用雙手抱住腿部，輕輕地將腿部拉近胸部。保持這個姿勢，盡量將腹部肌肉收緊。保持10到15秒鐘，然后慢慢松開。重復(fù)10次。

　　2. 側(cè)臥側(cè)腿抬高

　　側(cè)躺在床上，一只手撐地支撐軀干。將另一只手放在頭部，雙腿伸直。然后慢慢將一條腿抬高，保持一段時間后再放下。重復(fù)10次后，換另一側(cè)進行練習(xí)。

　　3. 跪姿臀部提升

　　雙膝跪在床上，雙手撐地支撐上半身。然后慢慢將臀部抬高，保持一段時間后再放下。重復(fù)10次。

　　4. 腿部交替抬高

　　平躺在床上，雙手自然放在身體兩側(cè)。然后慢慢將一條腿抬高，保持一段時間后再放下，再進行另一條腿的練習(xí)。重復(fù)10次。

　　5. 仰臥腿舉

　　躺在床上，雙手自然放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙腳抬高，盡可能觸碰到床頭。再慢慢將腿放下，保持腹部收緊。重復(fù)10次。

　　6. 側(cè)臥抬腳

　　側(cè)躺在床上，一只手支撐軀干。慢慢將另一條腿抬高，盡可能觸碰到床頭。然后慢慢放下腿，保持腹部收緊。重復(fù)10次后，換另一側(cè)進行練習(xí)。

　　7. 坐姿腹部練習(xí)

　　坐在床上，雙腿彎曲，雙腳平放在床上。雙手放在腿部，慢慢將上半身向后仰。保持一段時間后再慢慢向前坐起，保持腹部收緊。重復(fù)10次。

　　這些7個睡前塑身動作可以很輕松地幫助你擁有完美的腰圍。記住，每天堅持練習(xí)，并控制飲食，你會看到驚人的效果。晚上進行這些塑身動作，不僅可以提高你的睡眠質(zhì)量，還能讓你在床上過得更加舒適。