公車是很多上班族每天必經(jīng)的交通工具，長(zhǎng)時(shí)間坐在公車上不僅容易引發(fā)身體問(wèn)題，也容易讓身材走樣。想要輕松瘦身的你，不妨在公車上運(yùn)動(dòng)起來(lái)！以下是8個(gè)高效減肥動(dòng)作，讓你在公車上也能瘦身保持身材。

　　1. 腳踏運(yùn)動(dòng)

　　公車上的座位空間有限，但你可以利用雙腳進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。將雙腳抬離地面，均勻地踏起，盡量讓整個(gè)腳掌都離開(kāi)地面。每次踏起10~20次，這能有效鍛煉小腿肌肉和提升心肺功能，加速脂肪燃燒。

　　2. 肩部放松

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著容易導(dǎo)致肩頸部肌肉僵硬，不利于新陳代謝和脂肪燃燒。可以利用公車上的時(shí)間進(jìn)行肩部放松運(yùn)動(dòng)。將雙手放在腦后，用手掌的力量向后推，感受肩部舒展。每次保持15~20秒，有助于改善肩頸部肌肉緊張。

　　3. 手臂伸展

　　在公車上，可以利用扶手進(jìn)行手臂伸展運(yùn)動(dòng)。將手臂伸直，放在扶手上，然后慢慢彎曲手臂，保持一段時(shí)間，再慢慢放松。每次進(jìn)行10次，這對(duì)鍛煉手臂線條和燃燒脂肪有幫助。

　　4. 核心收緊

　　核心收緊運(yùn)動(dòng)可以在公車上進(jìn)行無(wú)論站立還是坐著。收緊腹部肌肉，將臍拉向脊椎，保持10秒鐘，然后再放松。每次進(jìn)行10次，這樣可以有效加強(qiáng)腹肌，提升體型美觀。

　　5. 大腿緊致

　　利用公車行駛過(guò)程中的震動(dòng)，可以幫助緊致大腿肌肉。將雙腳并攏踩踏地面，雙腳內(nèi)側(cè)盡量貼近彼此，用力將大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持10秒鐘，然后再放松。每次進(jìn)行10次，這對(duì)瘦腿和改善腿部線條有益。

　　6. 扭腰運(yùn)動(dòng)

　　可以在座位上進(jìn)行扭腰運(yùn)動(dòng)，有效活動(dòng)腰椎和減少腰部脂肪。將雙腳穩(wěn)固地踩在地面上，上半身轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量讓后背和腰部都參與其中。每次進(jìn)行10次，這對(duì)改善腰腹線條和調(diào)整身材很有效果。

　　7. 伸展腿部

　　在公車上行駛時(shí)，可以利用空間進(jìn)行腿部的伸展運(yùn)動(dòng)。將一條腿伸直，盡量抬高離地面，保持10秒鐘，然后再放松。每次進(jìn)行10次，可以有效增強(qiáng)腿部力量和改善腿部線條。

　　8. 踮腳運(yùn)動(dòng)

　　踮腳運(yùn)動(dòng)可以鍛煉小腿肌肉和燃燒脂肪。坐下或站立時(shí)，將腳跟離地，盡量踮起腳尖，再緩慢放下。每次進(jìn)行10~20次，這對(duì)小腿線條和脂肪的消耗都有幫助。

　　以上8個(gè)高效減肥動(dòng)作，不論是站著還是坐著，都可以在公車上進(jìn)行，輕松瘦身不再是問(wèn)題。但記得在公共場(chǎng)所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意，禮貌地與他人共享空間。加上堅(jiān)持每天合適的飲食搭配和其他運(yùn)動(dòng)，相信你會(huì)取得理想的減肥效果，塑造迷人的身體曲線！