鄭多燕教你5個高效瘦腰腹的瑜伽動作

　　動作一：仰臥起坐

　　仰臥起坐是一種非常經(jīng)典的腹肌鍛煉動作，可以有效地刺激腹部肌肉的收縮。首先，你需要躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳掌放在地板上。將雙手交叉放在胸前或者將手臂伸直放在頭后方，腹部用力收縮，用力提起上半身，使背部離開地面。停頓片刻后，緩慢放下上半身，重復(fù)動作。這個動作可以有效地鍛煉腹直肌和腹外斜肌。

　　動作二：俯臥撐式

　　俯臥撐式主要鍛煉背部和手臂，但也能同時刺激腹肌。首先，你需要趴在瑜伽墊上，雙手與肩膀保持在同一水平線上，手指張開，手肘微微彎曲。用力用手臂支撐身體，將身體從地面上推起，直到手臂伸直。然后緩慢降低身體，直至胸部接近地面，再次推起重復(fù)動作。在整個動作過程中，要保持腹肌收緊，使腰腹部肌肉得到鍛煉。

　　動作三：船式

　　船式是一種非常有效的腰腹部鍛煉動作。首先，你需要坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，腳掌并攏。然后，同時將上半身和雙腿抬起，使身體呈V字形狀。雙手伸直與雙腿平行，盡可能將手指與腳尖靠近。保持這個姿勢片刻，然后緩慢放下身體，重復(fù)動作。船式可以鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腰外側(cè)肌肉等。

　　動作四：半月式

　　半月式是一種有氧運動和伸展運動相結(jié)合的動作，可以有效地瘦腰腹。首先，你需要站立在瑜伽墊上，兩腳并攏。將左腳向左側(cè)邁出一大步，右腳保持朝前。向左側(cè)彎腰，并盡量向左側(cè)伸展，使右手盡量觸碰左腳，左手向上伸直。保持這個姿勢片刻后，換另一側(cè)重復(fù)動作。半月式可以有效地拉伸腰腹部肌肉，并刺激腰腹的氧氣供應(yīng)。

　　動作五：下蹲式

　　下蹲式可以鍛煉大腿肌肉和腹部肌肉，同時對腰腹也有很好的塑形效果。首先，你需要站立在瑜伽墊上，兩腳分開與肩同寬，雙手自然垂放。然后，屈膝下蹲，臀部向后推，保持腹部肌肉收緊，背部挺直。下蹲至大腿平行于地面，保持片刻后，慢慢站起來，重復(fù)動作。下蹲式可以鍛煉腰腹部的核心肌群，并幫助塑造纖細的腰部曲線。

　　以上介紹的5個動作是鄭多燕教你高效瘦腰腹的瑜伽動作。每個動作對腹部肌肉有著不同的刺激效果，通過適當(dāng)配合與持之以恒的鍛煉，你可以有效地塑造出纖細漂亮的腰腹線條。