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怎樣才能有效減掉腹部脂肪?

弘嘉樂
弘嘉樂(提問者)

我已經(jīng)盡力減掉腹部脂肪,但似乎沒有太大效果,你能給我一些建議嗎?

#腹部|人已瀏覽|2023-12-05 01:03:25
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魏金鑫
魏金鑫 副主任醫(yī)師 福州東南眼科醫(yī)院

有效減掉腹部脂肪的方法之一是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助加速心率,提高新陳代謝,從而增加脂肪的燃燒。選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳或騎自行車,每周至少進(jìn)行3-4次,每次持續(xù)30-60分鐘。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)有效減少腹部脂肪。

其他回答
張紅亮
張紅亮 主治醫(yī)師 新鄉(xiāng)奕諾美醫(yī)療美容醫(yī)院

合理的飲食控制也是有效減脂的關(guān)鍵。建議采用低脂、高纖維的飲食,包括蔬菜、水果和瘦肉。同時(shí),減少高糖和高脂肪食物的攝入量。分幾餐多次進(jìn)食,避免暴飲暴食,控制總熱量攝入,有助于減少腹部脂肪的積累。

邊大偉
邊大偉 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 廈門莫琳娜醫(yī)療美容門診部

增加肌肉質(zhì)量也可以幫助減掉腹部脂肪。肌肉的存在可以增加基礎(chǔ)代謝率,意味著你在休息時(shí)也會(huì)燃燒更多卡路里。通過進(jìn)行力量訓(xùn)練,例如舉重或者俯臥撐,可以增加腹部和核心肌肉的力量和質(zhì)量,從而塑造更好的腹部線條。

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